1门上引体向上1、首先，将门半开，在门的上沿铺毛巾、T恤或布，如果这样还不足以卡住门，使门不摇摆，那就将楔子、毛巾等物品塞在门下或卡在一个合叶上方。2、然后，面向门站立，双手握住门的上沿，双手与...

1、有条件的可以去健身服或者在家里用哑铃锻炼肱二头和肱三头肌肉。2、多做俯卧撑，前期做不了过多的数量时，可以分成几组，经过一段时间后增加每组数量。3、腰腹力量可以做做平板支撑，教程很多的。4、做不了引体向上...

方法：引体向上以前臂作为牵引，可先加强手臂力量，建议做哑铃重锤弯举：双手持哑铃，拳心相对，发力弯举起来，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船：手持杠铃，与肩同宽，俯身与地面成45度，以整个背部肌肉群发力，把杠铃...

如题，我想知道:请问下在家如何练习引体向上???

1、用结实的门替代引体架。打开家里的一扇门，将毛巾或瑜伽垫赛在门缝下，不让门活动。面朝门站着，将毛巾搭在门上方，接着两手往上伸，抓住门的上端。放毛巾是为了加大门板的厚度，让手掌握得更宽。门和门铰链必须...

1怎么在家里练引体向上买简易健身器材可以自己购买一个引体向上器材，例如室内门框单杠、多功能门上器单杠等，将其固定在合适高度的位置，就可以自己在家练习引体向上了。利用门将手抓着门的最上端，直接利用...

1、购买建议的器材就可以在家里练引体向上了。2、免打孔伸缩杆：网上购买引体向上用的免打孔伸缩杆，直接放在门框处或两面墙之间，就可以进行引体向上训练了。免打孔伸缩杆的优点是不需打孔，不会损坏门框和墙体，可以伸缩长短...

家里怎么做引体向上可以购买个室内单杆，当然也有不花钱的锻炼方式，用自身体重练。引体向上主要需要的肌肉：前臂肌群肱二头肌三角肌胸肌上部分斜方肌背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上或替代引体...

2、不能只拉过下颏，而要上拉到胸部。3、宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。4、反握引体向上可以练肱二头肌，很窄的握距可强烈刺激手臂肱二头肌。以上内容参考：人民网-专家支招如何练好引体向上...

1、在没有单杠环境下可以借助门框上部的天窗凸出部分作为单杠横杠，双手攀住做引体向上动作。2、也可以用家里的墙壁边缘，反手后背贴墙，然后练习抬腿，将大腿和小腿一起上举到头部，这样来增强腹肌运动强度，也能增强引体...