1、用结实的门替代引体架。打开家里的一扇门，将毛巾或瑜伽垫赛在门缝下，不让门活动。面朝门站着，将毛巾搭在门上方，接着两手往上伸，抓住门的上端。放毛巾是为了加大门板的厚度，让手掌握得更宽。门和门铰链必须非...

首先门框高度不够，即便安装到门框的最高处，双手抓握单杠之后，双脚也无法离地，做引体还得蜷腿，如下图：其次受门框上方空间的，拉到最高点时为避免磕到，头需尽量后仰以避开上面的门框，如上面中间的图片所示，若头...

4.屈举哑铃：站着，上体正直，肩关节固定，做屈肘上举，此练习能有效地锻炼肱二头肌肉、肱肌。5.腰背练习：每天做15个仰卧起坐。6.另外注意快速吸气时引体向上，放下放松呼气。注意克服易犯的错误动作：拉杠时，仰头...

1.先在家支一个矮单杠，用两把椅子和1个棍子固定好（什么棍子都行，拖把或扫把的把手之类的）。或去外面找矮单杠，很多小区便民健身设施里都有。2.躺在矮单杠下面，上胸正对杠，最好杠和身体保持伸手碰不到的距离。3....

作为引体向上的代替工具只要符合引体向上运动的基本要素就够了，主要有：具备足够的高度具备足够的强度承受自己的重量方便手握例如房门上的小横梁，这个要是那种老式点的，门上面还带亮窗的。再就是窗沿啊，柜子沿等。也...

1、购买建议的器材就可以在家里练引体向上了。2、免打孔伸缩杆：网上购买引体向上用的免打孔伸缩杆，直接放在门框处或两面墙之间，就可以进行引体向上训练了。免打孔伸缩杆的优点是不需打孔，不会损坏门框和墙体，可以伸缩长短...

5改变动作也能练引体向上主要锻炼背阔肌，如果没有办法进行引体向上锻炼，可以选择其他动作来进行锻炼。矿泉水俯身划船动作要领1、俯身，保持背部挺直，并且肩膀在膝盖的前方，双手握紧水瓶（或其他重量），置于...

4）慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5）重复上述动作，直至完成一组练习。动作要领保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。很少有人能做许多次引体向上。建议做第一组时做到几乎竭尽全力，无论是...

1.平时做引体向上的时候找一根低一点的单杠，向上跳，借助跳的力量做一个完整的引体向上（头部超过单杠），在最高点的时候停止两秒，然后用最慢的速度下降。重复循环做到自己做不动为止。每天重复训练2.用哑铃锻炼肱二头...

第1种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身...