3、门上单杠：门上单杠是挂在门框上的，环境较多，个别门甚至不能安装，而且通常装了门就无法关起来，所以购买前应该向询商家询问清楚。不过它安装快速，而且不用破坏门把。也十分适合家庭引体向上训练。1、坐姿，上半身...

如题，我想知道:请问下在家如何练习引体向上???

5引体向上的正确做法动作：双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。注意：运动过程中，不要甩动身体、乱摆腿以及过...

（1）正手（overhandgrip）引体向上手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您...

庭用的单杠练练引体向上，安装在门框里的，是安全产品来的，目的是省去了打钻的难题；用膨胀螺丝固定在墙上的当然更加安全了，这是无可置疑的呢

引体向上是我们日常生活中最常见的一种健身方式，主要依靠自身力量克服自重向上做功的垂吊练习，是非常好的自重训练。引体向上需要的器械简单，一般在学校，家庭，单位有单杠的地方，基本都可以练习。一、锻炼的肌群多练习引体...

坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式，并且很适合老人。所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动...

但通常固定好之后不会再来回移动，所以大多是用来做引体向上或前水平。不过由于这类动作十分综合，所以实用价值也算比较高，安装后不会占用太大空间。实用价值：2颗星。门上单杠家庭引体向上器家用双杆室内墙体免打孔体育用品...

徒手练背主要以引体向上为主，各种距离刺激部位也不同，太难就做澳式引体或者弹力带辅助引体向上2.二头二头的话最主要是对握引体向上和反手引体向上来锻炼我们的二头肌。注意挺胸程度不需要太多，二头的刺激就会更强。3...

引体向上锻炼背部，增加背部的宽度，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，...