你是不是在办公室一坐一整天，大腿肥肥的，小腿粗的想萝卜，教你几招，坐着也能轻松瘦腿

对于许多女性朋友来说，拥有一双纤细的腿，更能衬托出自己的美，下面小编将为大家介绍如何坐着瘦腿

方法

直角坐姿消脂肪

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在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

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　　锻炼时间：每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1-3次。

坐着瘦大腿的方法： 日式坐法瘦大腿： 大腿脂肪堆积得越来越多，现在你只需改变坐姿，1日数次，即可达到理想目标! 动作要领：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。 锻炼时间：每次坚持15-

　　直角坐姿有效消除大腿内侧脂肪

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　　瘦身效果：此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

坐着不动不能瘦臀瘦腿。一般说到瘦臀瘦腿主要就是瘦这部分的脂肪，一味的节食而不运动会降低人体的代谢率，并且减脂肪的效果不明显。当饮食恢复正常以后还容易反弹。所以，减肥塑身主要靠合理的饮食和经常的保持运动。 细腿、瘦臀的方法： 下肢

温馨提示：刚开始做这个运动的时候，韧性不好的姐妹千万不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，并切记要热心哦，比如下蹲等动作。

在办公室坐着怎么瘦腿一、双腿交替运动：首先我们上半身抬头挺胸，挺直一点，切记不要猫着或懒靠在椅背上，然后我们左腿自然垂直，右脚抬起和地面保持平行，然后上下左右的转动脚尖，转动2到3三分钟的时候，换左腿，然后左右互换。 在办公室坐着

日式坐法瘦大腿

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　　大腿脂肪堆积得越来越多，现在你只需改变坐姿，1日数次，即可达到理想目标!

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　　动作要领：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。

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　　锻炼时间：每次坚持15-20分钟，每日1-3次。

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　　日式坐姿可锻炼腿部韧性

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　　瘦身效果：日式坐姿可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

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温馨提示：做此运动的时候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。

坐着瘦腿运动推荐： 1.椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。 作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。 2.坐稳在椅子上，身体保持

盘腿坐改变异型腿

基本上都是因为长期保持一个姿势 时间长了大腿就会变粗 所以每做1个小时 起来需要运动十几分钟 左右 避免水肿 可以多做做拉伸运动 饮食也很重要 也可看（瑾红，廋身笔记）是怎么样做到的

在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。

上课坐着瘦腿可以做双腿交替运动、轻捏腿部、双膝叠加、交替踮脚等动作。 1、双腿交替运动：首先我们上半身抬头挺胸，挺直一点，切记不要猫着或懒靠在椅背上，然后我们左腿自然垂直，右脚抬起和地面保持平行，然后上下左右的转动脚尖，转动2到3

　　盘腿坐增强腿部韧性

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　　瘦身效果：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

大家常用的方法有： 1、别大量的运动腿部，这样腿会变得粗壮，那样就不容易廋下来。 2、腿部运动也讲技巧的。比如平时走路的时候，尽量微微踮一下脚，这样感觉到小腿的紧绷就好了，但不能过急，偶尔这样走走就好。不要让腿太累了。 3、晚上 睡觉

　　温馨提示：这个坐姿容易使腿部变麻，所以，要反复的换姿势。当然当你坐着没事的时候，可以搭配卡玉秀对腿部进行按摩，这样的话就会加快脂肪的燃烧!!这个冬季瘦出纤细的双腿指日可待

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如何坐着瘦腿

把腿抬起来，尽量与凳子齐平（幅度越大越好，当然不影响学习的情况下）脚尖绷紧，坚持来，循序渐进，，一个月能瘦一圈

怎么样坐着瘦腿

如何坐着瘦腿?再也不用为自己不太完美的腿愁呢?实在瘦腿也很简单的，botox美容资讯网小编给你一个快速瘦腿的方法，让你坐着就能瘦!只要能够充分而且适当地运动你的双腿，坐着瘦腿就是那么轻易。 1伸展运动 将两臂伸展至和肩部平行，同时手把握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，天天反复20~30次，会感觉到肌肉格外舒适。 天天在电脑前渡过大部分时间的您，肩部，颈部，腰部等等的疲惫经常会突击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们一起来看一看办公室"桌边瑜珈"吧。 2肩部左右摆动 平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。 右手捉住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。 3舒缓疲乏的脊椎和颈部 长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到格外疲乏，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的工效。 将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。 4伸展弯曲的腰部和肩部 这是能够调剂运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。 能够伸展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲惫的动作，同时能够让思维变得更加清楚。 将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333332643836部和颈部，注意身体动作要规范。 能够伸展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲惫的动作，同时能够让思维变得更加清楚。 将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。 相信大家看完之后对如何坐着瘦腿有了一定的了解，不过专家提醒大家注射botox瘦腿时一定要选择正规的医疗机构，如果大家还有什么疑问，请点击咨询我们的在线咨询专家 热门推举：·什么办法可以瘦腿·瘦腿针会反弹吗·注射瘦腿针安全吗·瘦腿针瘦小腿·瘦腿针有副作用吗·瘦腿针有用吗·瘦腿针用度·瘦腿针效果好吗·瘦腿针管用吗·瘦腿针效果（编辑： 灵韵 ）本回答被提问者采纳

坐着怎么瘦腿

1、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿百。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

2、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不度要弯曲，将一条腿抬起，再放下，问反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

3、坐着提腿法：

在自然的坐姿下，答把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

4、坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手回扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动答作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

怎样坐着瘦腿

1

椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。

作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333335306334松僵硬的下半身。

2

坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。 右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。 停留10秒之后换边再做。

作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。

3

坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15~20秒之后，换边再做。

作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。

4

船式扭转1：双腿置于椅子上。 坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。扭转时，腹部要用力。

5

船式扭转2：吸气，脊椎向上延伸挺直。吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。停留3 ～5个呼吸，身体回正， 换另一边动作。腹部用力，视线看斜后方。

6

船式扭转3进阶动作：腹部较有力量的人，可以试着将椅子拿开，吸气，双脚离开地板，让小腿与地板平行，双手放在膝盖上。

7

船式扭转3进阶动作：吐气，小腿往上伸直与地面呈45度，手臂伸直与地板平行，视线看正前方，不驼背，腹部用力将腰杆挺直，停留3～ 5个呼吸。

END

注意事项

船式扭转可以加速下半身的循环，扭转时需要靠侧腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以让腰际线条变的更明显，双脚向上抬时，如果大腿肌肉比较紧绷，可能没有办法伸直，所以膝盖可以微微的弯曲。本回答被提问者和网友采纳

坐着也能瘦腿的方法是？

　　坐着瘦腿运动推荐：

　　1.椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。双手放在左大腿上，上zhidao半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。

　　版作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。

　　2.坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。 右手慢权慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。 停留10秒之后换边再做。

　　作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。