如何预防亚健康？怎么预防？　　近年来，多项研究调查都指出，现代从小孩到老人的健康状况都令

近年来，很多人由于生活中学习、工作压力大的问题，在平时的生活方式上又没有什么好的规律，导致亚健康的现象发生，那么我们应该如何避免亚健康呢？下面小编跟大家分享一些经验~

步骤/方法：

　调控情绪　　研究认为，现代人愁事太多：愁个小、愁太胖、怕被炒鱿鱼、恐股市暴跌、疑夫君有婚外情、

首先在饮食上要做好，要合理安排饮食上的调节，不能由于压力大就转移到暴饮暴食上，这样不但会使身体迅速增胖，而且很容易患上高血压、精神过度紧张、糖尿病等疾病，对身体是很大的伤害；应该合理调节进食搭配，多吃些缓解疲劳、健脾消食的有助于肠胃保健的食物，例如：西红柿、芹菜、苦瓜、谷物类和水果等食物，不但可以消腻开胃，促进食欲，还比较容易消化和被吸收，对调养护理身体很有效用，也可以避免亚健康。

亚健康是“自感不爽，检查无病”、介于健康与疾病之间的一种动态变化的中间状态。通俗地讲，"亚

在学习工作上，要合理安排时间，可以给自己制定一个短期计划，不但可以提高办事效率，对劳逸结合、好好作息也有帮助，避免工作、学习给人造成过大的心理压力，造成亚健康现象。

亚健康状态的形成与很多因素有关，比如遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、

自己要学会释放压力，不能把压力一点点地积压起来，然后一起爆发出来，应该在放假时就要好好休息或者到户外参加一些健身活动，不但可以吸收新鲜的空气、促进机体血液循环，提高身体素质，还可以放松心情，释放学习、工作时的不快与压力，好好享受这段时间，为更好地学习、工作攒足能量。这是很好的调节心理压力的方法，避免了亚健康。

随着现代人生活节奏越来越快，精神压力比较大，亚健康状态非常的常见。要预防和消除亚健康，首先应当养成良

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怎么预防亚健康？

　　如何预防亚健康？怎么预防？

　　近年来，多项研究调查都指出，现代从小孩到老人的健康状况都令人担忧。有七成白领饮食、睡眠没有规律，54.4%的人每天都有“没睡够”的感觉。而在深圳、上海、北京等主流城市，处于过度疲劳状态的白领接近六成。尤其是30～50岁者，“生理年龄”平均超过“自然年龄”10年左右。

　　三四十岁者是社会各行业的中坚力量。但在这一年龄阶段中，受教育程度越高、收入越多的人，越容易“亚健康”。

　　比如，有些白领经常拿肯德基、麦当劳或油腻的盒饭果腹。这可能导致肥胖，使血液循环减慢，导致消化系统和心脑血管疾病。健康状况下降后，人们更是没了吃饭的胃口，又会加重原发病。

　　经常失眠的人，可能是因为工作压力大、情绪紧张、神经系统营养欠佳，这会导致神经衰弱、头疼、工作不能集中精力、效率低下，更患抑郁、慢性疲劳综合征，或诱发其他疾病。因此，要想缓解亚健康状态，必须及早入手，改善生活习惯，加强运动，学会释压。此外，保证充足合理的营养，利用仪器可以检测出您身体处于亚健康的状态。

　　除了摄入一些营养食品、改善生活方式，还可以通过人体生命细胞健康检测仪（亚健康筛查）如睡前一小时可利用检测亚健康仪器指导，再适当服用一些“健康”食品，以及用一些辅助理疗等，改善细胞的活力，提高身体素质！可反复进行检测对比。

　　人体生命细胞健康检测系统，是我公司2010年独家引进俄罗斯宇航局预测宇航员7a686964616fe4b893e5b19e313334313733363—5年内身体健康状况的尖端科学技术，并进行源代码改进，改良汉化研发而成。

　　可一次性即可对人体做全身检测，包括人体12大系统、256个脏腑、腺体、细胞的健康状况。能同时检测出人体12000多项指标，准确率高达95%，远离疾病。

　　主要通过物理等方式检测人体器官，不是通过刺激性医疗器械进行检测，为检测现代人身体亚健康状况。

怎样预防亚健康

根据世界卫生组织(WHO)的统计：目前百有70%的人都处于亚健康状态，对于亚健康不能过于担心，也不能掉以轻心。如果有亚健康的症状一定要积极的调整和治疗。预防亚健康，首先要保持一个好的心度态，一个轻松愉悦的心情疾病才不易侵蚀。所谓笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，一天笑三笑，疾病全跑掉。其次，要有合理的饮食，只有营养充足，身体才能强壮。平常多吃问些富含蛋白质的食物，如瘦肉，豆腐，鱼等等，同时也要保证维生素答和矿物质的供应，多吃些新鲜蔬菜和水果。再次，必须保持合理的运版动，生命在于运动，每天最少要有半个小时的运动时间。最后，你也可以吃一些营养品或是保健品，如补充一下维生素C,E或是B族维生素，吃善存也可以。还有就是要权有一个良好的生活习惯，早睡早起，如果这些你能做到，那么你的身体就ok了。

怎样才能预防亚健康，保持健康的体质？

　调控情绪

　　研究认为，现代人愁事7a686964616fe58685e5aeb931333337376261太多：愁个小、愁太胖、怕被炒鱿鱼、恐股市暴跌、疑夫君有婚外情、怕老婆红杏出墙……总之精神压力太大，情绪日益恶化。大量资料证实，长期劣性情绪是造成亚健康的主要根源。如果情感刺激过于强烈，便会进一步导致心身病态，引发多种疾病、暴怒甚至导致脑溢血、心肌梗塞……

　　拥抱自然

　　近年发现，亲近大自然是缓解“亚健康”症状的绝妙措施。到大自然中去欣赏飞瀑流泉、芳草异卉，使人心爽神怡，豁达开朗。良性的心理影响生理，机体各种生命节律与自然相和谐，无形中提高了生命的活力。同时，将身心沉浸在大自然的怀抱中，沐浴阳光和新鲜空气，获得免费的健康充电。

　　睡眠养神

　　现代人普遍睡眠不足，而睡眠和休息使大脑及机体处于恢复状态，能消除疲劳而重新获得精力和体力。人要学会为自己积蓄体力和精力，即使闭目养神片刻，打一个小瞌睡，或伏案稍事休息，都可消除疲劳。研究指出：每晚睡眠不足4小时的*，其死亡率比每晚能睡7、8小时的人要高180%。不过每晚睡眠时间超过10小时的人，也比那些每晚只睡7、8小时的人死亡率要高80%。可见适量睡眠才能达到宁神养气的效果。

　　营养适度

　　缺乏营养会使人衰老憔悴，导致多种疾病，如营养不良性水肿、贫血、夜盲、脚气病、糙皮病、坏血病、佝偻病等。营养过剩也会造成不良后果，如肥胖、高血压、糖尿病、冠心病等。进食过量的蛋白质不但不能充分被机体利用，反而会增加肾脏负担；进食大量动物性脂肪和缺乏纤维的食物，往往成为某些肿瘤和心血管疾病的诱因。因此，要根据你的具体情况制订营养计划，最好征求营养师或医生的意见，制定科学合理的食谱。

　　脑体交替

　　亚健康的人多数是脑力劳动者，他们忽略了体育锻炼是增强体质、预防疾病的健康处方。只要根据自己的年龄、体力选择合适的运动项目进行锻炼，并持之以恒，都可以达到改善亚健康的目的。

什么是亚健康状态？如何预防亚健康状态

亚健康是“自感不爽，检查无病”、介于健康与疾病之间的一种动态变化的中间状态。通俗地讲，"亚健康状态"是指在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。"亚健康状态"是一种动态的变化状态，有可能发展成为第二状态，即生病，也可通过治疗恢复到第一状态，即健康。亚健康的表现多种多样，如记忆力减退、精神不振、易感冒、嗜睡、四肢乏力,便秘,胃肠道疾病,头晕,高血压,失眠,长斑生暗疮等。 不管何种原因引起的亚健康，不管哪种表现的亚健康，最主要、最本质的是人体自身免疫功能低下，处于亚健康状态的人，如果及时进行疏导，会走出亚健康阴影，如果任其发展，则会转成疾病。亚健康高危人群中，糖尿病、高血压、肿瘤又是高危中的高危，如果不及时干预，会威胁人的生命，导致40岁就早亡的局面。共有5种类型：

1、身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。

2、心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。

3、情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。

4、思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。

5、行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。[3]

那么，如何预防亚健康？

1.造成白领亚健康的一个重要原因就是工作压力。压力就好比洪水，累积到一定的程度，就需要合理释放。如果不能科学地自我调适生活工作中的压力，而是一度长时间的处于高压工作状态，便容易使压力反弹形成倦怠与过劳，令身体进入亚健康状态。因此，想调节身体亚健康，首先得学会释放压力，让自己从紧张、疲劳中解脱出来。面对每天繁忙的工作，鸭梨山大总是提不起精神的时候，体育锻炼是减压的最好方法。就缓解压力而言，被压力缠上身的你不妨每天在感到舒服并且愿意时做长于20分钟的锻炼。

2.平时注意培养属于自己的兴趣，不仅让每天枯燥无味的生活多点情趣，可以让你的阅历变得丰富多彩，对于消除工作疲劳和压力，让你身体远离亚健康也有很大的益处。如果条件允许，不妨利用周末和节假日时间到户外去爬山、钓鱼、踏青，让这些亲近大自然的活动，帮助你陶冶情操，远离亚健康的困扰。

3.对抗亚健康，新鲜的水果e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333363353738、蔬菜也必不可少。当压力重担在身时，不妨通过吃蔬菜啃水果来发泄情绪。这样一来，在一定程度上不仅可以有效缓解身体疲劳程度，而且对改善身体亚健康状态也有一定的帮助。除了保持适当的运动缓解身体亚健康状态外，保持充足的睡眠，还得坚持规律的生活，这样才能更好的改善亚健康。

怎样的工作习惯能预防亚健康？

亚健康状态的形成与很多因素有关，比如遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳等等，都可以知使健康的人们逐渐转变为亚健康状态。摆脱亚健康状态不是靠医生的诊治，药物的疗效，而是要靠自己，采取积极主动的措施避免和延缓亚健康状态。

（1）克服不良生活习惯

吸烟、过度饮酒、高脂道肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致专各种疾病发生。因此我们必须摒弃那些有损于健康的不良生活习惯。

（2）加强身心健康

保持健康的心理状态，提高心理素质，是抵御疾病的有属力武器。

（3）消除疲劳、提高身体素质

注意合理安排工作、生活，劳逸结合。有计划、有针对性地进行身体素质锻炼，会提高对疲劳的耐受性，提高身体素质避免滑向亚健康。