标准服装 要想跳好肚皮舞首先要选好服装肚皮舞服装通常由三部分组成：露脐小上装、镶有亮片的臀部腰带、低腰裙或灯笼裤。另外还可以根据个人喜好配上面纱及相应的饰品，需要注意的是全身的服装颜色一定要上下协调、有整体感。 肚皮舞的特点 肚皮

本文我们将从以下几个部分来详细介绍如何跳肚皮舞：热身、掌握技巧、掌握腹部荡漾动作

肚皮舞是世界上比较流行的舞蹈之一。擅长跳肚皮舞的夏奇拉就深受很多男性女性的崇拜。肚皮舞是一种非常又利于健康的艺术。只要有耐心，多加练习，你也可以娴熟地跳肚皮舞。想知道如何自学肚皮舞的话，就继续阅读本文吧！第一部分：热身

肚皮舞的技巧一：甩——将胯大幅度地甩出去 可以利用腰部，一下又一下的上提你的胯，跟着呢，从半蹲状态到踮起脚尖，你的身体的上下幅度的变化会使你的全身以腰腹为支点使之舞动起来，使之，你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。 肚皮舞的技

第1步：拉伸肌肉。

肚皮舞是属于女人的舞蹈，特别女性化。据说它来自中东，、香艳，女人用它来引诱苏丹国王。每个女人刚跳时都裹以不同颜色的面纱，跳完以后将面纱扔在地上。如果苏丹拾起了你的面纱，就意味着你将被苏丹宠幸。 还有一种普遍的说法是肚皮舞是中

开始跳舞之前一定要充分热身，以免肌肉拉伤或者受伤。弯下身来，用手触摸你的脚趾，转动脖子和肩膀，侧身向下拉伸腰部肌肉，直到感觉全身舒适放松。如果你可以向后屈身的话，你可以做一下来拉伸腹部肌肉。

1 什么是纤腰舞 2 纤腰舞的级别划分 中东肚皮舞初中高级别 3 中东阿拉伯正宗肚皮舞的初中高级别 4 纤腰舞与中东肚皮舞的区别与联系 5 纤腰舞的宗旨 6 纤腰舞的系统学习三步曲 7 纤腰舞的特点和作用 ( 对身体的好处 ) 1 中式塑身纤腰舞: 中式塑身

跳肚皮舞之前，你应该把头发隆起，并穿一件可以露出肚皮的t恤。

诀窍就是基本动作的过关~基本动作把身体分为几部分，手、胸、pp这三部分最为重要，手主要是蛇手、是转胸（包括up、down、left、right）,PP主要是画圈，8字，内外胯的替换····次要的是头、脖子和肩膀~ 只要练好了基本功，动作可以自己组合~

准备好一个大镜子，在镜子面前练习，检查自己的动作是否到位协调。

第一个理由：减少腰部赘肉、重塑平坦小腹、雕塑女性“S”曲线，是减肥美体的最实惠的选择。第二个理由：它不仅仅是一种运动，也为心灵与身体建立了一种精神纽带，强调自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比

第2步：播放适当的音乐。

要多听音乐，最好了解音乐内容，就像演员了解戏路一样，不光背台词，也要理解音乐的感觉配合肢体和表情，才能更好的达到效果。

节奏重复性比较强的音乐比较适合跳肚皮舞。下载一些中东跳肚皮舞专用的伴奏音乐，感受一下音乐的节奏。阿拉伯音乐中有很多是专门为了肚皮舞而制作的，并且含有提示，这样你就知道什么时候应该做比较粗野的动作，什么时候应该做流畅，优雅的动作。能够和着中东音乐跳肚皮舞有助于你更好地领悟肚皮舞的魅力。

1、一定要从基本功开始练习 因为舞者要达到更高的境界，必须不断的钻研基础和提高难度。基础就是一个根基，在日常练习中，要不断的练习单一的基础跟基础连接，应该成为练习的一项重要工作。 2、不要停止练习舞蹈 不要太过于专注学习理论而忽略了

第3步：摆好起始姿势。

1、站姿，左腿稍向前，踮起脚尖，背部伸直。双手在身侧打开。 2、用腰部画一个8字，先将腰部扭向右侧，同时左脚稍向左侧划出一小步，右脚向上踮起，当腰画到右侧的过程中，手向两侧打开，然后再面前交叉，五指张开遮住口停住，然后再继续画完剩

上身要直挺。不要弯腰弓背。臀部向内收，使其跟背部呈一条线。稍微弯曲膝盖，永远永远不要固定膝盖。你的双脚应该平行，间隔一只脚的长度。下巴稍稍抬起，肩膀稍微向后。

1、站姿，左腿稍向前，踮起脚尖，背部伸直。双手在身侧打开。 2、用腰部画一个8字，先将腰部扭向右侧，同时左脚稍向左侧划出一小步，右脚向上踮起，当腰画到右侧的过程中，手向两侧打开，然后再面前交叉，五指张开遮住口停住，然后再继续画完剩

第4步：抬起胳膊，稍微收缩腹部。

肚皮舞一种既有野心，又有柔性的舞蹈，那么怎么跳好肚皮舞呢？ 方法/步骤 1、肩部。因为肩部连接着手臂，所以直接会影响到手臂的姿态。可以通过压肩来锻炼。 2、。可以让动作更明显。可以通过加大练习范围来锻炼。 3、腹部。可以帮助腰

使用腹部肌肉来引领臀部运动；后背下部不应该呈拱形。有些舞蹈学校坚持认为为了锻炼腹部，腹部从一开始就应该拉紧。将胳膊抬起，让胳膊差不多跟地面平行，手腕稍稍提起。

在跳中式塑身肚皮舞的时候，教练提醒学员有如下注意事项： 第一， 作为一种舞蹈形式，在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则，因为放不开导致身体僵硬，跳舞像做广播体操，

第二部分：掌握技巧

1、浪——身体像波浪一样 这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。 2、摆——胯部摆动像划八字 你一定知道如何将胯

第1步：掌握侧面移动动作和前后移动动作。

“学习肚皮舞并不需要你有多么瘦，只要有基本的协调性，走路不会同手同脚就能跳肚皮舞。”教练的一番说教实在让人心动，光是音乐就能感染人，更何况她的舞蹈撩拨着你的跳舞神经，不忍拒绝。跳一段肚皮舞你会发现，全身最紧张的部位就是肚皮上下了

侧面移动动作：落下左侧髋部，提起右侧髋部，然后落下右侧髋部，抬起左侧髋部。一开始动作放慢，掌握要领之后在加快速度，直到你可以流畅地摇摆髋部。前后移动的动作:使用骨盆中心让髋部前后移动。多加练习，让动作更加优雅。

转圈：步法正确，不能乱。 身体核心力量保持。脚底力量加强。 最重要的是练练练。

胳膊保持抬起，跟身体呈90度角，移动你的手指来保持平衡，增添优雅。

跳肚皮舞当然可以减肚子呀，而且跳肚皮舞还能瘦腰。跳肚皮舞的时候，扭动腰腹部，摇摆臀部和胯部的时候，可以在紧实腹部肌肉的同时，燃烧体内大量多余的脂肪，是减肚子最有效的运动之一。 拓展资料：肚皮舞是非常适合女性的舞蹈，肚皮舞其特色是

侧面移动的时候，首先提起你的右脚，提起你的脚跟，只有脚尖触地。利用这个动作来提起右髋部两次，然后让右髋部落下两次。按照同样的方法来练习抬起左髋部，交替练习直到你可以快速地摇摆。

?作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。 肚皮舞一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活

使用膝盖来释放动力。

设三种舞蹈分别称为A、B、C 则一共可分为7种情况：A、B、C、AB、AC、BC、ABC 要想会跳两种的人最多，则A、B、C、ABC分别为零， 设会跳AB、AC、BC的人分别为X、Y、Z 则可得 有12人会跳拉丁舞：X+Y=12 有8人会肚皮舞：X+Z=8 有10人会芭蕾舞：Y+Z=1

要想掌握髋部动作，你可以在内心里将自己的躯干从中心垂直分开。这样你会意识到自己要抬起的是哪一个部分。每一部分要做什么不同的动作。

肚皮舞比其他舞蹈更具有针对性。除了有很好的瘦身塑形作用外，通过腹壁肌肉的运动，还可以按摩腹腔，促进盆腔血液循环，调节内分泌系统。男性练习肚皮舞，更具有表现力，着重锻炼了肌肉灵活性与柔韧性，而且能大幅增强心肺功能。无论男女，常跳

第2步：用一侧的髋部做循环的动作。

建议学肚皮舞。 因为爵士舞就是节奏型舞蹈，注重的是动作的完成度。举个例子吧，就像那些欧美明星，韩国团体跳的舞蹈，就是爵士舞。塑身我承认，因为任何舞蹈都可以。但变S，应该就不可能了。因为我无数学爵士舞的朋友都瘦得像麻杆（大多数）如

用一侧的髋部假装在空气里画圈。掌握要领之后，开始练习画8，画弓形，旋转。不要忘记两侧都要练习。往往会出现其中一侧比另一侧做得更得心应手的状况。做的过程中胳膊保持抬起，面带微笑，手指跟着做动作。

第3步：将动作连贯起来。

一旦你掌握了几个基本的动作之后，你可以将动作连贯起来。做一次左侧髋部画圈，然后做一次右侧髋部画圈，连续做两次左侧臀部画圈，再转换右侧臀部。或者将髋部前后移动，然后再转换为侧面移动。记住要利用腹部肌肉来操纵髋部的移动。

第三部分：掌握腹部荡漾动作

第1步：练习移动腹部，使腹部荡漾，这样才会能够做出前后移动动作。

你需要使用的主要肌肉有:（1）紧靠耻部上方的新月形肌肉；(2)位于肚脐和第一个肌肉之间的肌肉。（3）肚脐上方肋骨下方的肌肉（大笑时会痛的那块肌肉）。

第2步：将每一块肌肉隔离或者单独收紧。

首先尝试收紧第一块肌肉，然后第二块，然后第三块。一旦你可以隔离和收紧每一块肌肉，你就可以开始练习腹部荡漾的动作了。一个一个地收紧并放松每一块腹部的肌肉，然后将动作连贯起来。

小提示

移动时，头部要保持水平。

尝试快速的髋部弹开动作，就好像你在用你的髋部驱赶苍蝇一样。

买一个肚皮舞服装，尤其要有围绕在髋部的围巾，围巾上面有小珠子铃铛。摆臀时发出声音会让你更有感觉。

初学者应光脚或者穿平底鞋，而不是高跟鞋。

当手指优雅里伸展的时候胳膊动作会更加好看。手指打旋的动作非常好看。

不要自我意识太强，要有自信，享受肚皮舞的乐趣。感受自己的！

使用比较经典的肚皮舞音乐。比如你可以跟着夏奇拉的音乐视频来学习肚皮舞。

佩戴踝饰和手镯可以增加一些乐趣。

最好买一面大镜子，肚皮舞服装和肚皮舞DVD，这样可以帮助你练习。推荐的DVD有： "Veena和Neena的感官艺术—肚皮舞" 系列，以及"Dolphina的女神练习视频"或者 Amira的"肚皮舞101" DVD。

报名参加舞蹈班。肚皮舞的类别有很多。有传统的埃及肚皮舞，土耳其肚皮舞。现代的部落肚皮舞与等等。事先调查一下你自己喜欢的肚皮舞风格。

警告

开始的时候慢慢移动髋部，不要着急。

跳舞之前一定要热身。之后要让自己平静下来。

小心不要受伤。

舞蹈老师的指导技巧各不相同，最好多做调查，参加一些免费的体验课再决定是否要报名参加。

不要绊住脚。

不要锁住膝盖。

来源与引文

tribe.net

Seventeen.com

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肚皮舞怎么跳？

　　1、站姿，左腿稍向前，踮起脚尖，背部伸直。双手在身侧打开。

　　2、用腰部画一个8字，先将腰部扭向右侧，同时左脚稍向左侧划出一小步，右脚向上踮起，当腰画到右侧的过程中，手向两侧打开，然后再面前交叉，五指张开遮住口停住，然后再继续画完剩下的8字，做动作时哪侧腰在上，那么那一侧的脚就向上稍稍踮起。整个动作默念八个八拍，前四个八拍腰从中间扭向右侧，后四个八拍腰从右扭向左再回到右侧。

　　3、注意：先是骨盆不动，腰部向横（侧）推出去，等腰部延伸到最高点时再提高骨盆。有拉到耻骨的感觉。

　　4、双手维持在口前，和动作2相反方向地左右画8字。

　　5、从上一个动作扭动到右腰在上，左脚向左后方跨出一步，右脚跟着向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右脚跨一小步与左脚靠拢。手腕部分是从内往外柔和的转动，共跨两步。

　　6、以同样的方式向右边重复动作4的动作。

　　7、接着右侧腰转向右斜前方，双手从右上方放下移动至左侧腰处，然后再从下往上划出，左手屈肘，掌心贴着左耳，右手向前伸展，手指呈兰花指状。手向上划得同时，右侧腰向前方送出，左脚踮起跨一小步向右脚靠拢，动作到这里共四个八拍，然后剩下的丝拍完成余下的8字动作。

　　8、然后双手放下至身侧，左侧腰向左前方送出，四个八拍，然后剩下四个八拍完成余下的8字动作。

　　9、接着双手向上平举，面朝左斜前方，右腰从后旋转扭至前方，共四个八拍，然后右脚向前踮起，共两个八拍，接着腰部从后向前画半个8字，共两个八拍。

　　10、然后右脚向后跨，左腰扭向前方，重复上一步的动作。

11、注意：腰前后运动时，一边保持上半身不动，一边好好地移动盆骨向前带动腰部前后移动。

　　12、然后身体转正，左右前后扭动腰部，共八个八拍，每边两个八拍。

　　13、相反方向开始左右前后扭动腰部八个八拍。

　　14、左脚向后跨出一步，右脚在前踮起，重心在后，双手交叉放在胸前。

我学了几天肚皮舞，觉得好难哦，有没有什么技巧？

肚皮舞技巧：

（1）甩——将胯大幅度地甩出去。可以利用你腰部，一下又一下的上提你的胯，跟着呢，从半蹲状态到踮起脚尖，你的身体的上下幅度的变化会使你的全身以腰腹为支点使之舞动起来，使之，你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。

（2）挺——尽量地将你*打开。将你的下半身固定好，只活动你的上半身，即腰部以上。首先，将肩部笔直挺向后背，使之努力将*送出；然后，左右摇摆你的身体，感觉你在不断地长高似的，此时肩部同时有节奏地向后活动来带动你的*。

（3）转——身体要稳定地保持重心。 肚皮舞在旋转时的动作其实是放松全身的一种方式，这时可以随意地转动你的身体，需要注意的是，要轻柔一些，使身体放松下来就OK，让上肢去带动身体。

（4）浪——身体有如波浪式前进。 这个动作以腰腹为中心，脑袋首先向前探，之后是颈部、*和腰部，使之身体就像是钻过一个套圈似的，从侧面看，身体有如波浪式的模样，呈现出一个“S”型，如此反复进行这样的动作。

（5）学习肚皮舞的技巧五：摆——摆动你的胯部如像画8字。你一定擦觉到将胯部向上提动的感觉，在把你的胯部左右活动开之后，尝试用胯部来画一个平躺的“8”字，运动的时候需要注意要用力均匀，尽量让其幅度最大化。

（6）抖——让腹部的珠片都抖起来。肩与双脚同宽站好，让胯部前、后、上、下慢慢的摆动起来，那些美丽的珠片都会因为你的抖胯而翩翩飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随之轻微地抖动，我想过不了多久，你就可以和他们说BYE-BYE了！

（7）震——微屈膝盖使劲跺。微屈膝盖使劲跺脚腹部与胯部的震动都是依靠腿部膝盖的抖动和微屈来完成的，这样的震动感受是非常美妙的，此时你尽管使劲地跺脚，使劲晃动身体，并将你的注意力放腹部上，将其作为意识的中心点来运动。

怎么跳好肚皮舞?

http://www.dupiwu.com/

非常好的教学视频.

怎样跳好肚皮舞

在跳中式塑身肚皮舞的时候，教练提醒学员有如下注意事项：

第一， 作为一种舞蹈形式，在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则，因为放不开导致身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。

惠美东方舞蹈俱乐部成立于2008年7月6日，是嘉兴第一家专业肚皮舞培训基地。位于市中心华庭街财富中心，成立至今，俱乐部会员已多达500余名，专业学员100余名；专业教练60余名，专业演员50余名！并有嘉兴最棒的东方舞蹈演出团，承接大小演出近1000余场。惠美老师更是嘉兴首位亲自去埃及学习的导师，浙江省首位登上埃及舞台的舞者，并在2009年埃及肚皮舞节10周年赛事中获得团体金奖，并得到新华社等各大媒体记者跟踪报道。惠美老师2010年8月带领5名学生代表浙江队出席澳门世界肚皮舞大赛，惠美老师被授为大赛评委，其5名学生更是在300多名选手中获得了非常优异的成绩，其得力学生获得大赛金奖，并授于惠美东方肚皮舞俱乐部为澳门国际组委会推荐培训基地。

跳肚皮舞有什么技巧吗？

1、浪——身体像波浪一样

这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、*和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。

2、摆——胯部摆动像划八字

你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。

3、抖——让腹部的那些珠片抖起来

双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动。

4、震——听到丁冬的声音了吗

腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。

5、甩——将胯大幅度地甩出去

你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。

6、挺——将*尽量地打开

将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将*送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动*。

7、转——稳定地保持身体重心

肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。