找一个较矮的单杆或将双脚放在支撑物上，用双脚减轻体重对手臂的拉力。做低位引体向上是为了，让手臂、背部肌肉找到引体向上的发力的顺序、发力的感觉以及锻炼参与引体向上的肌肉力量。每组做10-15次，做3-5组，每周做3-4...

健身房可以使用辅助引体向上的设备，双腿直接跪在柔软的坐垫上，柔软的垫子相当于松紧带，效果是一样的。4、高位下放引体，增强手臂的耐力。在前三个步骤的基础上，直接从低位跳起，双手握住杆，在杆通过下巴后等几秒钟，然...

1，俯卧撑，主练胸肌，10-20个一组，3-4组，2，哑铃划船，主练背括肌，10个一组，5-8组，3，哑铃臂弯举，主练二头肌，10个一组，5-8组，如果没有哑铃，找一个书包或者桶装重物来练也成，主要练法可以找下视频...

3、做引体向上要多握，不然你做到一般手就没力气握了，并且你的手不能抓的太紧，这样会有茧而且茧会破。4、一开始你可能用这种方法有点别扭，但是做多了你就会慢慢找到感觉，找到感觉得话一直做进步就会飞快。5、引体向上...

初中生零基础练引体向上步骤如下：1、准备器械。你需要在房间里设置一个小型悬挂点，高度在胸部附近为佳。如果找不到合适的地方，也可以使用单杠进行练习。2、握法。初学者建议使用正握，这种握法更稳定，也容易控制身体。

从0开始练引体向上的方法如下：第一个步骤，可以先尝试直臂悬挂，每次力竭的时间，重复5组，这样可以提升手指握力跟手臂力量。一开始可能只能悬挂30秒，慢慢的可以进步到1分钟、2分钟，说明手臂耐力提升了。第二个步骤，进行...

引体向上0基础联练习方法/步骤：第一步，进行直臂悬挂，双手抓住单杠，然后身体悬挂在空中，这样可以锻炼臂力，每次坚持30秒以上，进行5组以上。刚开始悬挂的时候，坚持的时间会比较短，但是坚持一段时间后你的持久力会提升。

而如果你已经训练了一段时间，是属于有一定水平但做不起引体向上的训练者，选择更接近标准引体向上的腰带助力引体1.0，就能更集中刺激背阔肌咯～引体向上进阶：底部助力引体2.0→腰带助力引体1.0→标准引体向上→……最后，...

建议每次先进行4组，每组至少坚持15秒。第二步，上斜划船。找一条比平常稍矮的单杠，脚后跟做好支撑，身板一定保持挺直，利用肩胛骨的收缩拉起上半身，每次训练4组，每组10次以上的单杠或者力竭次数。

问题一:新手怎样练引体向上哥们,这个问题问我就对了引体向上很多人做不起来的原因是因为背阔肌,大圆肌,以及手臂的肱二头肌不够发达造成的现在给你一个比较科学的方法你在做引体向上时按照递减组数,比如12-10-8-6这样做,在做第...