一、首先准备一个引体向上杆。二、然后用手旋转引体向上杆的两头，直到引体向上杆的两头都接触到门框。三、然后将引体向上杆的中间拧紧。四、用力拉扯引体向上杆，确保不会松动。五、这样在家里安装引体向上杆就完成了。

引体向上杆主要有三种1、门上单杠握住单杠中泡棉位置用力向箭头方向转动，单杠两端就会向两头不断伸长，直至无法转动。2、墙上单杠量好高度与支架螺丝孔，用拉爆螺丝固定，需要有一定的DIY能力。3、支架单杠安装没什么技...

根据查询相关资料显示，引体向上支架底部吸盘吸不住可以可用热水烫一下，提前将墙面、镜面擦拭干净，晾干待用，以防墙上有灰尘或者小颗粒使吸盘内进入空气，把吸盘放在热水(70度到80度)里烫十到十五秒秒钟，然后粘在墙上粘的...

有三个方面：门框必须是实在的，如果是板贴的不好，门框不受力，会裂。这时只能用螺丝钉死的杆。第二是杆必须是正品，要有可靠固定装置，要足够重（看钢管厚度）。第三，使用时要看规范，这个不是万能杆，一般有承重...

一、正确训练双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌...

长期来讲肯定会损坏墙体，我建议用门上单杠，直接装在门框上。不占空间而且牢固，长期也不会损伤门框。

1、在没有单杠环境下可以借助门框上部的天窗凸出部分作为单杠横杠，双手攀住做引体向上动作。2、也可以用家里的墙壁边缘，反手后背贴墙，然后练习抬腿，将大腿和小腿一起上举到头部，这样来增强腹肌运动强度，也能增强引体...

防止身体过度摆动被判定无效。5、引体向上主要注重身体的两点：手臂力量和腰部力量，如果练臂力，拉起主要靠蛮力，这样比较累，如果练习腰部力量，上拉会需要一点灵巧，而且是借助身体摆动的惯性“抛”起来的，不费多大力气。

1、引体向上：该动作锻炼背部、手臂和核心肌群的力量。站在炮筒下方，双手握住炮筒，身体挺直，肘部弯曲，慢慢拉起身体，直到下巴到达炮筒高度，再缓慢降下身体。2、俯卧撑：该动作锻炼胸肌、肩部和手臂的力量。将炮筒放在地上...

加重背心很多基础类动作想要提升难度，都可以使用加重背心，非常方便，比如引体向上、俯卧撑、臂屈伸。加重背心也有不同重量，但一般不会用超过10kg的，不然太笨重。实用价值：1颗星。脚踝负重袋跟负重背心一样，用来...