引体向上拉一个是初级水平，在力量训练中，通常会将引体向上安排在练背日，而且会放在第一个动作，用它来热身，操作速度较快，一般5-8组就结束了。而徒手健身中的引体向上，不但对动作数量有要求，而且顶部位置要足够高，...

1,哑铃训练:侧重肱二头肌的训练,10个一组,每天10组,重量慢慢提高,直到可以轻松提拉15公斤.重点是每天都要坚持练，不可以隔三差五，这个很重要！2,俯卧撑训练:锻炼腹肌和手臂的力量,开始做10个,最后逐渐做到每天可以做到10...

引体向上以前臂作为牵引，如果一个都做不了，可先加强手臂力量。、建议做哑铃重锤弯举，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船每组做6~10个，共做5组。尝试做引体向上，可以让伙伴用力托举腰部辅助，但不要抬脚，以免摔跤。

一、选择合适的引体向上杆：在进行引体向上训练之前，必须先选择合适的引体向上杆。首先要保证杆的高度，一般来说，杆的高度应该比自己的身高高出一点点，这样才能保证训练的完整性。其次，要选择一个稳固的杆，以免在训练过...

引体向上计数第一个不算，引体向上必须在静止状态下开始第一个，而引体向上计数第一个是直接跳上去，是不算数的，所以引体向上计数第一个不算。

一个引体向上都做不了，说明手臂肱二头肌和背部肌肉力量太弱，建议先做标准引体向上的退阶动作，水平引体向上如有帮助请采纳

negativepullups开始练习，就是想办法让自己的下巴高于单杠，从引体向上的后半部分动作开始，身体慢慢在受控状态中下降，不断重复练习，直到你可以做一个，两个，三个为止。这个时候才能真正开始进行正常引体向上...

引体向上一个都做不来，说明上肢力量简直是太差了。连一个老头儿老太太也赶不上。但是你可以训练。连续练上一周之后就慢慢的能拉上好几个了。

有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此循环渐进就可以做上几个标准的引体向上了。如果只是追求做引体向上的次数只要每次都尽量做到力竭就可以了，每周都练上几天，慢慢的自身的力量和耐力就会提高。

不丢人，很多人到了大学还是没突破0（不信的话体测的时候留下来记录一下），慢慢来，引体向上需要坚持练，不想练但不得不练。