辅助训练1、蹲跳起双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,...
1连续向前蛙跳身体自然站立,屈膝屈髋,手臂后摆,蹬地起跳同时手臂随前摆动,落地时屈膝缓冲,用全脚掌着地后迅速再次起跳,连续跳三级。每组15-20次,3组,间歇1分钟。2.原地半蹲跳身体呈半蹲位,屈膝屈髋注意膝关节不...
立定跳远的辅助练习1、挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。2、单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25—30米左右,完成3—...
立定跳远的诀窍是:预摆、起跳腾空和落地缓冲。预摆:双脚分开站立,与肩同宽,双臂同时前后摆动;前摆时,两腿伸直;后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。预摆1-2次,上下肢动作要协调配合。起跳腾空:双脚...
一、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分成。1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作...
立定跳远辅助训练方法:蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上...
立定跳远的辅助练习挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在20-25米左右,完成3-4组。收腹跳练习:从原地...
1、蛙跳,跳跃过程中,在空中要把腹肌充分拉开,也就是展腹。2、收腹跳,做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉。3、台阶跳,起跳时,双手向前上方上摆,同时双脚发力,向前上方跳起;落地时,双脚脚后跟着地,屈膝缓冲。立定跳远...
中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如:8步助跑跳远,助跑距离≈8(步)×2-2,量出后试跑1~2次,进行适当调整即可。此种练习,要求起跳快速,应有一定的腾起高度,尽量保持腾空步动作的时间。
手腕脚踝关节绕立定跳远辅助练习1、学生和教师一起做游戏。2、学生认真听讲看示范3、学生精神饱满~动作舒展大方4、认真听讲解看示范~并徒手模仿练习1、教师和学生一起做游戏。2、师生一起练习组织:散点1、立定跳远2、猜...