1.很多人喜欢宽握引体向上，并且认为握得越宽就能把背练得越宽，宽握对于背阔肌上侧的发展十分有利2.而有的人认为：反手窄握才能把背阔肌拉到最长，才是最适合练的方式。其实两种说法都没错！不同的变化给肌肉带来不同...

锻炼肌肉部位：背阔肌。主要锻炼：三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。准备：双手窄握单杠。过程：双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。引体向上练什么肌肉窄距引体向上跟宽握...

宽距和窄距引体向上除了握法不同以外，其余动作都是相同的。2引体向上宽距和窄距的区别锻炼侧重区别宽距引体向上会更多的动用背部发力，更侧重背阔肌的锻炼；而窄距引体向上则会更多的使用二头肌发力，更能锻...

引体向上宽距和窄距，窄距好做些。宽距引体向上，也叫宽握引体向上，它指的是握杆时双手距离比肩稍宽，甚至更宽；窄距引体向上也叫窄握引体向上，握杆时双手距离比肩稍窄。宽距和窄距引体向上除了握法不同以外，其余动作...

窄距引体向上更容易做窄距引体向上更容易做，我们的背部日常锻炼较少，力量比起手臂较弱，所以做正手宽距往往更费力，也不能做到很多个数，而反手窄距因为动用的是常用到的手臂力量，所以更容易做。在理论中，引体向上握距...

1宽距引体向上和窄距引体向上的区别1、距离区别宽距引体向上握杆时双手距离比肩稍宽，甚至更宽；窄距引体向上双手握距窄于肩宽乃至双手并拢，其余动作相同。2、锻炼侧重部位区别宽握距引体向上对中上背刺激...

一、引体向上怎么练1、宽握引体向上宽抓地力引体向上是所有引体向上的基础。握紧杆子，向上拉时将头向后倾斜。宽握引体向上可以增强您的背阔肌，并为您提供真正的倒三角身材。避免在顶部“点头”。2、窄握引体...

主要锻炼：背阔肌、大圆肌。引体向上主要练习背阔肌，主要是练习背阔肌外侧和上侧。引体向上要借助一根单杠。开始时借助腿部力量跳起双手握住单杠，当然一般练习方式双手距离宽于肩膀。身体自然下垂，双腿向后屈膝并交叉。开始后利用...

当进行宽握引体时，我们主要使用背阔肌的上部和外侧发力。如果您的背阔肌足够强壮，那么宽握的引体向上将是有力而简单的。但是很多人在日常生活中很少使用背阔肌，因此窄握引体向上通常会更容易，而宽握引体向上更困难，越...

窄距引体向上图文解析：1.双手正握抓住横杆，并且双手之间的距离需要近一些，可以挨在一起，如果你感觉到不舒服，两只手会碰到一块。那么你可以分开点，但是双手之间的距离不要超过10里面。然后双膝弯曲，双脚叠在一起向后...