如题，我想知道:立定跳远的练习方法和技巧

立定跳远的训练方法一：下肢力量差下肢力量在立定跳远中起主要作用。立定跳远主要靠下肢肌肉的臀大肌、大收肌、股二头肌等肌群工作。髋关节伸的肌群中，臀大肌为重中重。臀大肌是人体最有力的肌肉之一。主要发展其...

一、首先要预摆，两脚左右自然站立，双手向前摆起，两腿伸直。二、两手尽量往后摆，两腿向下弯曲。三、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。四、落地时，收复，举腿，小腿往前...

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3、落地缓冲：收腹举腿，小腿...

训练立定跳远有效的方法有：蹲跳起、单脚交换跳、踞跳步、纵跳摸高、蛙跳等。1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝回下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿讯速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力...

立定跳远的动作要领有：预摆、起跳腾空、落地缓冲、立定跳远的辅助练习、单足跳前进练习、收腹跳练习。1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆...

立定跳远的练习方法如下：1、挺身半蹲纵跳这个动作，我们可以找到上身舒展发力。连贯的感觉还可以锻炼我们的腿部股四头肌力量和爆发力。2、收腹跳，这个动作锻炼了我们的核心力量和大腿股四头肌的力量，成功的时候要注意用膝盖...

提高立定跳远成绩的训练方法如下：1、预摆技术练习。预摆技术练习我们可以理解为“顺”的练习。将预摆技术分解为1-2两个节奏，双臂上摆展腹为1，双臂下摆屈蹲为2，进行重复练习即可。要注意的是在进行这项练习时，关注肩...

两脚各绑上1KG左右沙袋，每天坚持练10分钟，一个月左右除下沙袋即可跳2.5m以上，我14岁，1.66身高，100斤，原跳2.1M，现跳2.53。

3.提高技术：正确的技术可以让跳远距离更远，需要注意起跳姿势、着地姿势、动作协调等。4.坚持训练：立定跳远需要长时间的坚持训练，每周至少练习3-4次，每次20-30分钟。5.合理饮食：合理的饮食可以为肌肉提供足够的营养...