3、时间频率：握力器握紧后不要立即松开中间应该持续5秒钟时间，连续握20个为一组，每天可以练习5组。对于新手可以适当减少次数，每天练习2组-3组，逐渐增加难度，避免肌肉拉伤。儿童练握力器可以促进骨骼肌的生长发育，锻炼...

你好，30公斤的握力器你可以每天握100个以上进行一两个月的训练，你就可以握60公斤的了。

你在用20公斤的握力棒我估计是初练者，如果你纯粹就是握着玩，一天握分4组，每组握到力竭就可以了。这根握力棒在你手里不会超过一周，你就得升级了。当你升级到150公斤左右，握力棒对手掌的压力会逼迫你换其他更好的...

一般来说，刚开始使用握力器锻炼，每次都握到你的手握不动为止，然后就这样坚持1个月，就有很大的进步了。坚持每天锻炼而不是一次性的握五六百个歇个几天在练，这样没有好的效果，反而会拉伤肌肉的，要给自己定一个目标...

看你要练什么。力量的话建议买一个劲道大一点的，每天8组左右，每组8--15个。持久力的话，买一个中等的，有空就练

做的多少，根据个人体质不同。建议，每天三组，每组数量为感觉做不动的时候再坚持三到五个，慢慢的量就大了

30至50个就可以了

你说的是臂力器吧常年坚持锻炼就行如果想增肌的话得进行专业锻炼你可以根据自身情况定组数次数这东西都是试自身情况定的刚开始你一天练个2-3组吧没组20-30个同时可以做做其他锻炼如俯卧撑每天1-2组没...

握力器每只手握10到15次。哑铃一般都做10到15个一组，做3到5组。做法如下；平卧哑铃飞鸟A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方...

因为不同的握力器的公斤数不同,所以回答起来有点--最好就是每次都握到你的手握不动为止.然后就这样坚持坚持1个月就有很大的进步了一定要坚持,坚持不住=浪费时间+浪费感情+浪费精力OK?