可以通过锻炼,比较练哑铃,俯卧撑,打篮球,练单杠引体向上等,很快就会练出胳膊肌肉,而且很粗壮。怎样把上臂的赘肉弄下去,变成健美的胳膊?我们一起奋斗吧..天天做俯卧撑(第一天我做20..然后过几天开始加5个..按照这么加上去半年后你...

方法1:针对手臂肌肉进行锻炼1、锻炼自己的三头肌。想单独让身体某个特定部位的脂肪变多可不是件容易的事。但要想增加肌肉就简单的多了。锻炼手臂是让它们变粗的好方法。能够有效针对手臂肌肉进行锻炼的动作有很多种。你应该着重锻炼三...

手臂细小怎么增肌变粗手臂细小想要增肌变粗，需要对饮食做出调整，而且也要借助健身器械进行运动。如果以上方法效果不理想，可以到正规医美机构进行自体脂肪填充。饮食：可以在日常多吃一些帮助增肌的食物，如瘦牛肉、鸡肉、干奶...

吃粉可以。推荐锻炼动作：肱二头肌：哑铃弯举。肱三头肌：龙门架绳索下压，哑铃颈后弯举，双杠臂屈伸。

三角肌的锻炼，相对就比较复杂了。……可以通过杠铃、哑铃以及其他多种器材来锻炼三角肌前束、中束和后束，这样才能让三角肌得到充分锻炼，获得最佳效果。通过以上锻炼，就可以让纤细的手臂变得更加健壮了。

小臂肌肉一般是不用专门的动作去锻炼的，有健美习惯的人前臂都是很粗壮的，因为在练肌肉的时候都需要拿着哑铃，小臂自然就变粗了。比如引体向上、俯卧撑、卧推、哑铃侧平举、推举、哑铃划船等等都需要用到手，所以在健美...

一、哑铃：哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。二、甩大绳：想要手臂变得更加粗壮，甩大绳也是很好的一...

最简单的方法就是做俯卧撑，不仅能够让胳膊变强壮，而且还得胸肌和肩膀强壮有帮助！俯卧撑是最经典的训练动作，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群提高最为针对，并对腰腹核心力量提升有所帮助。并且俯卧撑是一个...

如果瘦的话，先从身体对抗行性的运动做起，手臂主要是引体向上和俯卧撑，反手引体向上主要练肱二头肌，正手练三角肌和背阔肌。俯卧撑主练胸大肌，其次是三头（建议做窄手的，练三头多一些）增肌期间，多吃富含蛋白质的食品...

有这样身材的男生找女朋友都会好找一些，谁都不想要找一个纤细手臂的男朋友。想要对肱三头肌进行增肌，下列几个锻炼动作大家都需要掌握，一起来瞧瞧吧!动作一、拉力器下拉，拉力器我们都知道这个运动器材就是为了增加我们三头肌...