不。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合，身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合，身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组做...

20公斤做弯举，他至少要健身一年半以上，否则那是瞎扯，肯定动作变形，借力。朋友你如果训练不超过半年，用10千克做弯举很正常，基本上一年以后可以用15千克。注意动作的规范性

如果你是刚刚接触健身的人，其实不建议一开始就选择大重量的哑铃进行练习。做重量练习首先需要掌握的是发力感，要练什么位置，应该如何发力，这个是需要掌握的。否则，无论你练习多少次，做多大的重量都没有用，反而可能适得...

不丢人。没有人天生就是大力士，每个人都是通过慢慢训练、努力成功的，哑铃弯举用5kg只是刚开始，并不丢人，通过努力锻炼可以一步步提升。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

10kg就是20斤，作为2头肌训练重量大了一些吧。你可以用6kg的做12次。慢慢涨到10kg做12次。我看有人回答说一个女生10kg做弯举10-12次。那么胳膊围度大概能有33-35cm。真是女汉子了...

水平很高了。您一个女生连续弯举30次10kg的哑铃肯定在女子举重当中名列前茅了。

3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4...

至于为什么你可能不想买10kg的哑铃，一些可能的原因包括：1.价格：相对较重的哑铃通常会更贵。2.方便性：如果你住在一个小公寓或者没有太多的空间，较重的哑铃可能会更难存放和移动。3.健康风险：如果你举重不当或者...

rm为最大重复重量，比如1RM，如果你哑铃弯举用10kg的哑铃做只能做一个那么10kg就说你的1rm重量最好买个可调节的哑铃，推举，弯举可重些，前平举，侧平举等要轻些，-般人买个25斤-个的就行了。我是用10㎏到20㎏的...

当你第一次接触哑铃的重量时，也许是10KG。这个重量你能做10-12个的哑铃弯举，很吃力，肌肉的泵感很好，练后肌肉会很酸痛，你能感觉自己的二头肌在生长。但是一段时间之后，你的肌肉因为10KG的哑铃得到增长，这时候你会...