1.反复跑100米×5（要求11秒以内）2.身体训练30分钟3.前后投掷铅球（4公斤）×10次周二下午1.全程助跑结合起跳×6次（注意跑跳结合）2.短助跑四级跳×6（19米以上）周三下午1.杠铃抓提×4组（50～60公斤，每组...

a、动作的协调b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放）5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。

1.4~6步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,不要怕后坐。2.6~8步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,脚落地刹那,迅速做屈膝或挺腹动作,避免后坐。(四)完整技术练习1.中距离助跑起跳,改进腾空与落地动作。2.正确丈量步点...

三级跳远技术：一、助跑：助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。与跳远助跑不同之处有：最后几步助跑步长更加均匀；身体的前倾度比跳远较大些；起跳脚踏板的瞬间落地点较靠近身体重心投影点。助跑的速度、方法以及使用...

1迅速提高弹跳力训练教程1迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,...

助跑跳远的训练方式是一开始助跑时就积极加速，有利于运动员摆脱静止状态，使身体保持在较高的速度水平，获得较高的起跳速度，但这种方法可能并不适用于全部人，对于绝对速度较快的人，可能采用这种助跑方式较有利。对于绝对...

（一）助跑跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。1、助跑的开始姿势助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似"站立式"起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的...

三级跳远周训练计划星期一1、30分钟准备活动（慢跑及柔韧性）2、30MX5次（加速跑）3、60MX3次（加速跑）4、40M站立式起跑X8次5、全程助跑起跳练习X8次6、150MX2次7、肋木举腿10X4组8、15分钟整理活动（慢跑...

1个月提高20～30公分，目标可不低，给你一个每日训练计划，你可以根据自己的情况（场地，器材，时间）来安排。1.多级蛙跳×3组（一般为10级），主要目的：增强腿部力量，锻炼连续跳跃能力。2.蹲跳起×3组（每组20次以上...

一、如何训练跳远：1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地...