1、购买建议的器材就可以在家里练引体向上了。2、免打孔伸缩杆：网上购买引体向上用的免打孔伸缩杆，直接放在门框处或两面墙之间，就可以进行引体向上训练了。免打孔伸缩杆的优点是不需打孔，不会损坏门框和墙体，可以伸缩长短...

方法三：直接利用门做引体向上这个方式比第二种又更简单了！道具只需要两条大毛巾就好，直接用门来当做引体向上的道具，优点就是几乎什么都不用准备，缺点就是训练难度比较高。使用方式：把毛巾折好放在门框的最上方垫着，...

方法：引体向上以前臂作为牵引，可先加强手臂力量，建议做哑铃重锤弯举：双手持哑铃，拳心相对，发力弯举起来，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船：手持杠铃，与肩同宽，俯身与地面成45度，以整个背部肌肉群发力，把杠铃...

1、做动作时保持身体垂直。2、不能只拉过下颏，而要上拉到胸部。3、宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。4、反握引体向上可以练肱二头肌，很窄的握距可强烈刺激手臂肱二头肌。以上内容参考：人民网-专家支招如何练好...

1、有条件的可以去健身服或者在家里用哑铃锻炼肱二头和肱三头肌肉。2、多做俯卧撑，前期做不了过多的数量时，可以分成几组，经过一段时间后增加每组数量。3、腰腹力量可以做做平板支撑，教程很多的。4、做不了引体向上...

3、如果找不到有单杠的公园，就抓着树干做引体向上。寻找矮且结实的，能够着的树干。站在树下，伸出手臂反手握住树干（有必要的话就跳起来抓）后就可以开始做引体向上了。寻找不同粗细的树干，针对不同部位的肌肉进行锻炼...

一、水平引体向上在家怎么做1.找一个至少与髋部等高、稳定，双手可以抓握的水平物体，必须能够安全地承载您的重量，比如大而结实的桌子（如餐桌和书桌）就很不错。家里如果没有的话，小区里面的低杠也可以。2.进入桌...

1.先从斜身引体开始，就是找个比较矮点的单杠，两脚前伸在地上，抓住单杠，使身体斜斜的悬垂，脚不得移动，30～45次为一组，每天练习3～4组。2.练习俯卧撑来训练上肢力量，每天10-20个。3.买副哑铃，坐在凳上，...

下次健身当你再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。3、你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的`双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。注意：...

5改变动作也能练引体向上主要锻炼背阔肌，如果没有办法进行引体向上锻炼，可以选择其他动作来进行锻炼。矿泉水俯身划船动作要领1、俯身，保持背部挺直，并且肩膀在膝盖的前方，双手握紧水瓶（或其他重量），置于...