不对情绪做任何反应，它出现就让它出现，我们该做什么还是做什么。 如果你把过多的注意力放在情绪上，那你就会深陷情绪中不可自拔。 【望采纳】

任何人在他的生活中一定会产生很多种负面情绪，其实坏情绪并不是毁灭性的，一切都取决于当事人如何看待自己的情绪，正确调节情绪非常重要

方法

意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。

合理情绪治疗(Rational-Emotive Therapy，简称RET)也称"理性情绪疗法"，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法。是20世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯(A.ElliS)在美国创立的。合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它

语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。

心情好了看着什么都顺眼，做起什么事都顺心。如果每天都能保持一份好心情，那么，我们每天都是快乐和充实的。有一种最简单有效的方法：你可以装出一份好心情。虚怀若谷者得天时，处事廉洁者得地利，转危为安者得人和。 美国心理学家霍特举过一个

注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读回忆录都能收到良好的效果。

心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，你才能每天保持饱满的心情。心态好，运气就好。精神打起来，好运自然来。记住做任何事情一定要有积极的心态，一旦失去他，就跳出去，要学会调整心态, 有良好的心态工作就会有方向，人只要不失去方

行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是："宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。"一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。

情绪是人在面对不同境况时内在思想的一种最自然的外在表现，人们在碰到不同境遇时，都会表现出与自身利益或观念相对应的不同情绪反应。而我们都知道，负面的情绪不仅对我们的身心是一种伤害，更重要的是会影响我们接下来的生活规律，如果负面情

扩展阅读，以下内容您可能还感兴趣。

怎样合理的控制情绪？？

最低0.27元/天开通百度文库会员，可在文库查看完整内容>

原发布者:嗯_Good_Bye

窗体顶端1、关于e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333433623738催眠，下列说法错误的是？（10分）✔ArrayA催眠无处不在✔ArrayB广告、沟通都是催眠✔ArrayC广义来讲，95%的人都可以被催眠✔D催眠都是骗人的正确答案:D多选题1、关于沟通中的情绪管理，下列说法正确的是？（10分）A70%沟通情绪，30%沟通事情B30%沟通情绪，70%沟通事情C沟通之前必须处理好情绪D良好的情绪是有效沟通的前提正确答案:ACD2、处理情绪波动的自我冷却法，其主要做法有哪些？（10分）A强制自己离开现场B进入一个封闭空间C情绪缓解之后再处理问题D用冷水洗脸正确答案:ABC3、关于控制情绪的深呼吸法，说法正确的是？（10分）A双肩急速扩张的胸腔式呼吸B腹式深呼吸C深呼吸都能平复情绪波动D错误的深呼吸无助于控制情绪正确答案:BD4、腹式深呼吸的三个要点是什么？（10分）A缓B深C稳D强正确答案:ABC5、下列与想象转移相关的说法正确的是？（10分）A过去的事情和感受会通过回忆、想象被调动出来B大脑的想象可以改变人的情绪C想象通过刺激神经影响身体反应D想象可以改变人的内分泌和神经系统正确答案:ABCD6、通过想象转移解压和调整情绪的要点有哪些？（10分）A要有一段适合想象转移的记忆B选择激动、兴奋的记忆C选择温馨幸福的回忆D目标是进入平和稳定

如何使用合理情绪疗法（ABC）理论来调节自己的情绪

其实完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成。　A：activating events，指发生的事件。　 B：beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。　C：emotional and behavioral consequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果。　 D：disputing irrational beliefs, 指劝导干预。　 E：effect，指治疗或咨询效果.　F：new feeling，指治疗或咨询后的新感觉。　人们面对外界发生的负性事件时，为什么会产生消极的、不愉快的情绪体验？人们常常认为罪魁祸首是外界的负性事件A。但是艾里斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反应或行为后果（C）之原e799bee5baa6e58685e5aeb931333339666666因，而人们对事件的不合理信念（B）（想法看法或解释）才是真正原因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预（D）非理性观念的发生与存在，而代之以理性的观念。等到劝导干预产生了效果（E），人们就会产生积极的情绪及行为，心里的困扰因此消除或减弱，人也就会有愉悦充实的新感觉（F）产生。　合理情绪疗法是艾里斯通过切身体验感悟和总结出来、用于帮助自己同时帮助他人进行心理自我调节的方法。　这种疗法的主要目标是：帮助人们培养更实际的生活哲学，减少自己的情绪困扰与自我挫败行为，也就是减轻因生活中的错误而责备自己或别人的倾向（消极目标），并学会如何有效地处理未来的困难（积极目标）。

大学生如何正确调节情绪

最低0.27元/天开通百度文库会员，可在文库查看完整内容>

原发布者:丁大大sama

如何调节情绪适应大学生活丁姝含1402040026市场营销本科班目录：一、负面情绪的产生以及不良影响二、如何调节情绪一、负面情绪的产生以及不良影响心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪，有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。首先我们要看一下负面情绪的产生原因：当外界环境等因素发生变化时，个人会随之产生一系列的情绪变化，我们称之为情绪引爆点。情绪引爆点根据个人忍受程度值的不同，产生不同的引爆点。通常情况下，产生负面情绪的原因有：1压抑自己的需求，避免失控；2想得到别人的帮助；3找借口使自己的行为合理化；4想掌握对方；5制约反应负面情绪会影响身心健康。我e69da5e6ba90e799bee5baa6e79fa5e9819331333433623764国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说。当人情绪变化时，往往伴随着生理变化。例如，人在恐怖时，会出现瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白等一系列变化。过度的消极情绪，长期不愉快、恐惧、失望，会抑制胃肠运动，从而影响消化机能。情绪消极、低落或过于紧张的人，往往容易患各种疾病。大学新生入学后,绝大多数会出现对大学物理环境、人文环境、学习方式和宿舍集体生活的不适应。对环境和生活的不适应,使大学新生焦虑、压抑、自卑、迷茫,影响正常的学习和生活。　大学生正处于青少年向成年的转变期,这一阶段心理特点是:自豪感与

怎样来自我调节心理情绪？

可以通过合理情绪疗法自知我调节

合理情绪疗法理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此道要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。

合理情绪疗法的常内用技术：

(1)、与不合理信念辩论

(2)、合理情绪想象技术

(3)、家庭作业

(4)、其他方法

具体实施可以你自己到网上查找详细操作过程，也可以找专业心理咨询师协助容帮忙改善并掌握！还有什么不明白的可以问我们！

怎样合理调节自己的情绪教学反思

教学反思是教师日常工作的重要组成部分，也是其教育科研的重要方式抄。对于教师总结经袭验教训，优化和升华教学经验，增强自己的理性自主，促进其隐性教学经验的显性化，形成和更新自己的教学观念，不断提高百自己教学实践的合理性，推进教师的专业成长具有重要意义。教师进行教学反思，要反度思些什么呢？

主要反思自己的知职业道德状况，反思自己的教育教学理念，反思自己的教学实践，反思自道己的知识系统，反思自己的教学与科研能力，反思自己的教学常规，反思教学内容等。