方法

第一名：巧克力饼干
天天吃6片，量302cal，一年发胖14公斤
每到午茶时间，您是不是就觉得大肠告小肠，就来片巧克力饼干吧。固然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜生果固然健康却没什么味道，仍是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不外您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？谜底就是:大量的糖和良多的油脂。假如您天天下战书，都用巧克力饼干来知足嘴馋的渴想，只需要半年的时间，就会胖7公斤，假如这样持续一年，就会有14公斤的肉随着您一起移动。厚味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食品还会让人快速老化。
建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。

第二名：巧克力棒
天天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤
假如没时间吃正餐，料多其实的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？假如您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。由于一条巧克力棒的热量相称于一顿正餐得一半热量。假如您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时留意体重计上的数字，每天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，仍是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。
建议：假如戒不掉天天吃条巧克力棒的话，最好天天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。

第三名：罐装果汁
天天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤
明明知道蔬菜生果含有很多丰硕的维生素和矿物质，但就是懒得吃生果。既然没吃生果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替生果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是由于生果在做成果汁的过程中，很多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会由于光照的因素而减少。假如仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部门的果汁都是浓缩还原，而且也加了很多的糖。所以，假如您以为喝果汁比较营养而每天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜生果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。

第四名：普通可乐
天天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤
可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配不外，就算不和食品搭配，很多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是由于可乐里的咖啡因和特殊配方，轻易让人上瘾。固然现在市道市情上已经有低卡可乐，不外仍是有很多人不能适应代糖的特殊味道。假如您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。由于一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食品。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。建议：假如真的无法抛却可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。

第五名：啤酒
天天喝一罐375ml，热量147cal，一年发胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不外，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何匡助。假如您想要品尝啤酒的麦香，最好仍是浅尝即止，不要养成天天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，由于啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。
建议：使用啤酒入菜。经由加热之后的啤酒，酒精大部门都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。