一天三十个引体对于前半个月效果还是很明显的，但时间过久了身体肌肉就适应了，所以需要定时加量。本人就有锻炼引体习惯今天做了124个引体，可以看见背阔肌和二头肌有一定发展。建议不要天天锻炼需要给肌肉休息时间和补充蛋白质...

能锻炼，但是不能充分锻炼到。能锻炼的是反手和对握，正手就是手背对着自己的主要练背阔肌。反手和对握都可以采用正常，宽，窄握距来尽量充分练到，这样比只做一种姿势更好，要分组做才能最大化效果。要充分锻炼到就要用...

每天进行30个引体向上，持续30天，你会提升体魄。③拥有毅力每天都进行引体向上，我们就会因此而拥有毅力。每天都参与固定次数的无氧运动，不仅对于人体是一种极大的考验，对于我们的精神力量也是一种考验。如果我们可以每天都进...

日常健身，能够做到每天30-50个就已经非常棒了，少数经历过特殊训练的达人可以达到每天几百个。不建议盲目增加引体向上数量，毕竟运动都有消耗，在运动之余，要保持营养跟上，否则盲目增加运动数量，反而会导致身体不适，部分不...

可以，这强度挺大的我觉得，反正我引体向上只能做到15个，再多就非常吃力了。但是如果你主要目的是为了减肥，还是要控制饮食，毕竟能量守恒嘛，你吃少一点，多运动，当然消耗的能量就入不敷出，你就瘦了；如果你运动得少，...

一般体向上是一项非常有用的动作，对改变形体，锻炼核心力量非常好，但是，也是很多人非常犯怵的动作，尤其是新手。如果是新手，先站稳，每天50到100个，半个小时内完成，多组，每组力竭。高手，每组12个，10组。动作要标准...

每天坚持10个引体向上，能增强背肌、手臂力量，促进血液循环，增强免疫力，本人坚持了近一年，一年来没有得过感冒，吃得下、睡得好、笑得开、唱得出腰腿肩之类的毛病，而且肠胃也得到了很大的运动，大便很正常，相当有效。总...

而对于有着一定资历的健身老鸟来说,5公里+标准俯卧撑和标准深蹲各一百次+引体向上30次,这样的训练内容又太过轻松了,只要有充足的时间安排训练节奏,这样的内容几乎无法起到训练的作用。不过即使这样老鸟们也不会每天训练,大家都会根据自己...

3、可以助于脊柱健康。①引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。引体向上时，身体自然下垂，可以...

不是那样的就算你做了，也会头晕，还有引体向上虽然可以增强你的身体素质，但是你这样有点太急切了，没有多大效果，他也不会给你出来腹肌。