1、距离起跳线站立，双脚与肩同宽。2、脚尖稍微朝外，脚后跟略微离地。3、身体微微前倾，呈半蹲姿势。二、腾空动作：1、迅速用双腿生成力量，推动全身向前和上方跳起。2、腿部用力伸直，踝关节发力。3、同时，双臂向后挥动...

立定跳远发力技巧如下：1、预摆时，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直脚。2、稍离开地面后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，有钱抖的感觉，手尽量往后摆。3、起跳时两脚快速有力，蹬地、踝、膝、髋...

立定跳远爆发力练法如下：1、蹲跳起:这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。2、双腿左右自然开立与肩同宽，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。3、然后两腿迅速蹬伸，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面...

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低。原地暂停纵跳双脚开立与肩同宽，蹲到你的屁股和你的膝盖平行或者稍微低...

立定跳远完整动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。重点...

立定跳远一般是腿部为主上身为辅综合发力的。\x0d\x0a立定跳远发力：要加强大腿的力量，还有腰腹肌力量！再次就是要有正确的动作！跳以前做准备活动，首先曲体两臂同时向后甩，目视前方，然后脚部前脚掌用力登地，上身迅速...

立定跳远要双脚自然分开，与肩同宽为最佳。双手向斜上方举，两腿保持伸直。此过程中身体处于放松状态。注意在站立时不要踩线。立定跳远要双脚弯曲后瞬间迅速发力蹬地起跳，同时双手由后向前上方做强有力的摆动，身体向斜上方...

然后手要迅速的向后摆动，同时快速的下蹲，将身体的势能转化为即将起跳的动能，完成摆臂后要迅速蹬地，两只手要迅速的向前甩出，腰部和腹部也要同时发力，从而减缓落地的时间。立定跳远技巧满分技巧离不开腹部和腿部力量的巧妙...

立定跳远正确的姿势如下：1、第一步。两脚开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚前脚掌和脚趾抓紧地面，两臂前后摆动，两膝随着协调屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地用力向前上方跳起，使身体在空中成斜线，...

4、纵跳：双脚并拢，小腿发力向上跳，落地时脚踝缓冲，膝盖尽量不弯曲，重复。5、蛙跳：原地屈膝下蹲，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。立定跳远原地摆臂练习摆臂对于立定跳远来说至关...