哈克深蹲是力量训练的最佳动作之一，其效果仅次于杠铃深蹲。对于哈克深蹲的训练，重要的是掌握正确的动作，将它正确地融入整个训练计划，以及选择适当的重量。 虽然也是一种深蹲动作，哈克深蹲的技术动作却和杠铃深蹲有很大不同。在杠铃深蹲时，
哈克深蹲和我们哑铃深蹲、自由蹲或者是杠铃深蹲这些不一样，哈克深蹲更多的是一个注重力量的训练，你如果想单纯的训练力量的话，这个动作非常好。
这个练习动作全程要让目标肌肉群充分感受受力，尽量不用别的肌肉群代偿发力。 练习技巧：练习的时候要注意集中注意力，让膝关节弯曲，降低重量，推举的过程要在顶部挤压大腿，保持几秒钟。
现在给大家说一个哈克深蹲的一个标准动作，就是你在脚放上去的过程中，你在想象你的大腿和小腿一定成为一个90度，在90度的过程中然后直着下来的时候是吸气，然后起来时候是呼气。背一定要贴死板面，上肢是抬头挺胸，我给大家做一个示范。哈克深蹲它的标准动作就是，在你躺在哈克机上的时候，你的膝关节跟脚尖，你可以目测一下，一定是一条直线，膝关节千万不要超过脚尖，它更多的是练我们的一个臀大肌跟股二头。
哈克深蹲主要发展大腿下部，核心技术是体验下降到最深后大重量对靠近膝关节的刺激。 我不知道你说的力量深蹲是什么，理解是大重量半深蹲，这个动作和普通深蹲训练肌群一样，但是因为动作没有做到最深，可以使用更大重量，额外发展大腿力量和块头
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