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怎么样的减肥食谱比较科学?

发布网友 发布时间:2022-04-23 10:40

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14个回答

热心网友 时间:2022-07-23 12:51

我们要如何去进行 科学合理的 减肥?除了要进行一些运动,帮助我们消耗身体多余的脂肪,还要控制热量摄入的情况。控制热量并不意味着节食,但是,我们决不能继续去使用以前的吃饭方法和 食谱了。 第一种食物:香蕉 香蕉作为一种 减肥的水果,其实是。
  7日 减肥食谱 星期一: 早餐:全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯 午餐:糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个 晚餐:糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加。
  星期一 早餐:瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1个)、凉拌青瓜(100克 1小碟) 午餐:大米饭(100克)、豉汁蒸排骨(带骨的排骨 125克)、素炒小白菜(白菜 200克) 晚餐:丝瓜肉丝通心粉(通心粉75克 丝瓜100克 瘦肉50克)、炒苦瓜(150克) 加餐:淡。
  1.鸡蛋 减肥 早餐吃鸡蛋之所以有助 减肥,因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后,人们接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔〃德安德哈尔说,“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求” 2.酸奶 减肥 酸奶是奶制品中的营养。
  早餐非常重要,吃的像皇帝,蛋白质,维生素等五谷杂粮等,最好是清淡的,如粥和青菜等; 午餐在于丰富,吃的要饱,有菜有肉,最好少食肉,多吃白肉,如鱼肉、鸡肉等,吃米饭,饭后半小时吃些水果。 晚餐不要吃饱,吃的营养清淡些,也可以吃水果。
  科学的减肥方式指的是能够持久的、并且不对人体造成伤害的减肥方式。最科学的减肥方式是健康的饮食结构结合每天坚持锻炼, 科学减肥法可以让你一月瘦15斤我们经常可以看到一些在短期内快速减脂的成功案例这些案例,足以证明在短期内掉称是有可能。

热心网友 时间:2022-07-23 15:44

7日减肥食谱
星期一:
早餐:全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
午餐:糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
晚餐:糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个
星期二:
早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)
午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐:胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
星期三:
早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个
星期四:
早餐:白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐:鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个
星期五:
早餐:全麦吐司2片+ 白煮蛋2个
午餐:胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个
晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个
星期六:
早餐:玉米1个+小餐包2个
午餐:糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
星期日:
早餐:全麦吐司2片+蒸蛋
午餐:茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个
晚餐:糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个
注意事项
7日减肥食谱包括一星期7日的餐单,是一个还挺丰盛的减肥食谱,虽然瘦身的效果未必最显著,不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月,一个月下来至少可以减5-6斤呢。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼,或吃点水果,例如橙、奇异果番茄或是喝牛奶,但千万可别跑去偷吃零食哦。

热心网友 时间:2022-07-23 17:35

说句实话 对于普通人来说 运动营养学一直是令人比较迷惑的 你会看到各种各样不同的案例和方案 但因为样本太少 又不足以形成合理的方案
在部分食谱里 存在很多欧美人认为常见 而我们压根从来没吃过的东西
言归正传 比较普遍的共识 少盐 少油 基本断糖是目前比较能达成共识的方案
同时 粗粮 高纤维食物 比如 紫薯 是用来对抗饥饿感
实际上 据我观察 正常饮食 拒绝饮料 零食对普通减肥者已经是巨大的挑战了 胖子总是有各种理由让自己去吃一点点 确实是一点点 但热量奇高的食物 比如 一小杯奶茶没关系吧
从我个人的经验来看 假如过度肥胖 只需要端正自己的饮食态度即可
假如为了把体脂向健美运动员靠拢 那不是一个食谱能够解决的问题

热心网友 时间:2022-07-23 19:43

早餐:

脱脂牛奶/无糖豆浆+全麦面包/杂粮粥、燕麦+鸡蛋+1个低糖水果

上午加餐(择其一):

核桃、坚果(不饱和脂肪类)

苹果、猕猴桃、西柚(太甜的水果不要)

小番茄、黄瓜(蔬菜)

中餐:

主食--米饭、馒头、面条(少量,约一个拳头大小)
荤菜--牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、海鲜类、各种蔬菜

Ps:先吃蔬菜蛋白质,最后吃主食,保证7分饱

下午加餐:

参照上午加餐,可以吃水果、无糖酸奶选择一种

晚餐:

荤类(含蛋白质)+一份蔬菜+少量粗粮(五谷)

热心网友 时间:2022-07-23 22:08

减肥食谱也要讲究营养搭配均衡,但是要特别注意控制好量,每天摄入的食物和热量应该在可控范围之内。

热心网友 时间:2022-07-24 00:49

减肥要把生活中每一餐主食如米饭替换成一些粗粮如玉米红薯山药等,可以起到长时间不会有饥饿感的效果。还需要增加纤维的摄入如新鲜蔬菜,也可以增加瘦肉的摄入如去皮鸡肉,鱼虾等白肉。

热心网友 时间:2022-07-24 03:47

比较科学的减肥食谱,就是纤维素含量占比较大的比例,多吃蔬菜类食物,少碳水化合物。少油少盐少糖饮食,少荤多素的科学饮食。

热心网友 时间:2022-07-24 07:02

比较科学的减肥食谱应该是少量的碳水化合物,然后蔬菜水果营养均衡,还有高蛋白也要适当补充,并且要多喝水

热心网友 时间:2022-07-24 10:33

我认为什么样的减肥食谱比较科学?并没有统一的规定和要求。一般情况下,应该按照自己身体的实际情况,科学的搭配饮食就完全可以了。

热心网友 时间:2022-07-24 14:21

符合人体营养。均衡的食谱。他就是比较科学的。一般都是荤素搭配。主食米饭水果。都做到。每天多少克?遵循这一个原则。坚持下去,你就会达到你的减肥效果。

热心网友 时间:2022-07-24 18:26

我们现在涉及的食物均衡比例还是要均衡一些,我们人体摄入的脂肪过多不容易消化,而且容易对你这样,要有一个健康的食物,比如说这些的时候,不要达到伤害自身本领的苦正常,如果人体正常所需达不到,那么自然所有器官都会枯萎。

热心网友 时间:2022-07-24 22:47

科学的减肥,在日常生活中可以多食用蔬菜,水果,减少对主食的依赖,在三餐中每餐都要合理膳食,每餐吃多少主食、蔬菜、肉、蛋、奶、豆,都根据每个人热量的不同,要进行不同配比,配比合理的话,体重是能够很快减下来的。

热心网友 时间:2022-07-25 03:25

现在的科学是不是越来越烦了,而且每个人摄取的比例,每个人的运动量,每个人天生都未尝素质都是不一样的,所以还是多应该注意下自己大部分的人。都是应该有一个自我的健身过快,而且那个人还是应该根据自身的条件合理定制,只要你的摄入量低于你的数消耗量。他们的体重自然就会减下来的。

热心网友 时间:2022-07-25 08:20

既能保证能量供应,又不会热量过剩的食谱,才能科学减肥。例如早餐一杯燕麦片,一颗玉米;中餐一荤一素一碗米饭;晚餐一只苹果,一杯牛奶。
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