想减肥更加有型,有氧运动和无氧运动,哪个更适合?

发布网友 发布时间：2022-04-25 15:34

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-10-13 08:57

我们要是想让自己瘦下来，除了合理控制饮食之外，我们必须要来*总体热量的摄入，而且一定要注意，我们在控制热量摄入的时候，也一定要通过运动来加大热量的消耗，造成一个热量缺口，这样一来热量缺口一直存在，我们就能一直瘦下来，并且在瘦身的过程当中还会涉及到其他方面的问题。

但是综合来说只有这样才能是最健康的瘦身方法，很多人都觉得减肥不用运动，虽然说运动在减肥过程当中不是最必要的，但是它也是非常重要的一个因素，在减肥过程当中，如果加入运动的话，可以在我们的饮食上面就不做特别苛刻的要求了，综合来说只有健康的减肥才是力推的，而在减肥过程当中，运动也有很多种说法，比如最主要的运动方法就是分为有氧运动和无氧运动，对于减肥来说，到底哪一种运动是最好的呢？

首先我们来看一下这两种运动方式，无氧运动大部分都是高强度瞬间的动作，很难维持特别长的时间，而且也会特别容易给身体造成疲劳，想要缓解疲劳也是非常的慢，在运动的过程当中会形成大量的乳酸甚至需要三天时间来恢复无氧运动的作用，主要是增加肌肉的厚度和维度，所以在进行无氧运动的时候，身体会消耗到很多的能量。综合来说无氧训练，需要我们在做的过程当中多加一些复合动作，这样就能产生特别好的燃烧脂肪的效果，而且无氧训练可以提高我们的肌肉含量，促进新陈代谢，促进新陈代谢，也就意味着我们日常消耗的热量会变得更多。

而有氧运动就是人们在氧气充分提供的情况下进行训练，相比较无氧运动来说，有氧运动的强度是比较中等的，而且持续的时间也是比较长，在进行有氧运动的时候，如果我们的运动强度是比较强的，可以抵消我们从食物当中获得的一些脂肪，并且有氧运动会让我们的代谢同样提高，也就是说有氧运动也会有燃烧脂肪的效果，我们在运动之后也会持续的燃烧脂肪，不过我们要知道有氧运动的前半段时间它的燃烧脂肪的效果其实很不理想，想要让有氧达到一个最好的状态，必须要进行45分钟以上的有氧运动，我们在进行无氧训练的过程当中，会产生乳酸，让我们的肌肉产生酸痛，而在有氧的运动过程当中，我们会为骨骼提供氧气阻止延缓乳酸堆积这样就能有更好的耐力来完成一些无氧训练。

并且有氧训练还能够帮助恢复我们的肌肉，有规律的有氧运动还能帮助我们的毛细血管扩张，而毛细血管越多就能够为我们的身体提供更多的营养物质，为我们的肌肉提供能量，同时毛细血管越多，也会更加的让我们促进新陈代谢，总的来说就是无氧运动，最主要的目的就是增加我们的肌肉力量，增加我们的肌肉厚度，无氧运动其实是由我们身体的糖来提供能量，尽管不是在消耗我们体内的脂肪，但是却可以让我们的肌肉变得更加的粗壮，提高新陈代谢，然后间接的消耗更多的热量。

而有氧运动是特别有效的燃脂运动，但是需要维持特别长的一段时间，而且想要达到特别好的减肥效果，我们必须要锻炼我们的全身上下大部分肌肉，而且也一定要持续非常长的时间。那么我们在减肥的时候应该选什么样的方法呢？

首先我们要知道减肥就是减少身上多余的脂肪在保留肌肉，而我们在减肥的过程当中，需要进行有氧运动和无氧运动相结合，综合来说有氧运动需要预热20分钟到30分钟才能起到一个特别好的人烧脂肪的效果，而无氧运动其实更主要的是消耗身体的糖分。

结语：综合来说我们在做有氧运动之前，做无氧运动，帮助体内消耗糖，让我们的无氧运动直接进入燃烧脂肪的状态，这样就不用再过渡20分钟到30分钟做有氧运动，直接接上有氧运动，我们就可以有特别好的燃烧脂肪的效果。

热心网友 时间：2023-10-13 08:57

热心网友 时间：2023-10-13 08:58

热心网友 时间：2023-10-13 08:58

热心网友 时间：2023-10-13 08:59