在进行凯格尔运动的每一步练习时，要确保呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的(充分的)锻炼。让肌肉放松的一种方式是，将一只手放在你的肚子上，确保你的肚子(完全)放松了。如果在你...

凯格尔盆底肌训练视频如下：凯格尔运动的要点就是：有意识地控制盆底肌肉群进行规律地收缩-放松循环锻炼，每次收缩3s后放松，再循环，根据自身的承受能力，每次持续15-30分钟为一组，每天训练2-3次，两到三个月就能为一阶段...

凯格尔运动正确做法如下：一、锻炼方法1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放...

凯格尔运动视频是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的教学视频。凯格尔运动是锻炼盆底肌功能的一种运动，这种运动主要通过有规律地收缩、放松盆底的肌肉群，从而提高盆底肌的功能。这种运动在长期坚持的情况下有一定的效果...

做凯格尔的步骤：步骤一：放松其他肌肉，仅仅关注盆底肌肉，然后收缩盆底肌，这种感觉就像是自己想要放屁但因为环境因素要忍住，然后将肛门向上收紧，保持5秒，如果5秒比较困难，可保持2-3秒步骤二:然后放松肌肉10秒，10秒...

——锻炼盆底快肌（Ⅱ类肌纤维：预防压力性尿失禁）【频率】训练一、训练二交替训练。一天3次，一次10分钟，每次间隔时间大于3小时。【姿势】坐姿、躺姿、站姿均可，刚开始练习凯格尔运动，建议选择躺姿。

如题，我想知道:凯格尔运动怎么做?

如题，我想知道:如何做凯格尔运动

站立式凯格尔运动做法如下：1、脚跟并拢，脚尖分开，呈站立姿势，双手垂直放于身体两侧。2、夹紧臀部，收紧盆底肌，吸气，同时上提脚后跟，保持5秒钟。此时，你会感觉腹部肌肉是紧绷的，而且稍微向前挺。然后呼气，脚跟落地，...

其实300次对于治疗来说实在不多，若伴随音乐练习可避免枯燥感，加大运动量会使锻炼更加有效。不用器具的方法更为优越，因为你可以在任何时间和任何场合进行并不为人知，如白天在开会、办公、听课、打牌、打字时，晚上看电视...