日常生活中，通过食疗方法能够帮助改善睡眠质量，进而缓解睡眠不好的情况，常见于香蕉、牛奶等，或是汤品、粥类、茶饮等，可根据个人情况进行选择食用。睡眠不好的人群在食疗方面可考虑适当进食香蕉、牛奶、大枣、蜂蜜等食物，...

晚上睡眠质量不好食补方法可采用以下几种：1、莲子山药粥莲子、山药、粳米取适量，再配红枣、龙眼肉、百合等，文火煮粥，早晚使用，有助于安神补心，改善睡眠质量。2、糯米麦粥糯米和小麦适量和清水煮成粥，有养心神、强...

经常失眠睡不着，可以通过食疗的方式来调理比如1、小米枣仁粥2、山药莲子粥3、桂圆芡实粥。

睡眠不好可以吃以下几种食物来改善睡眠：1、牛奶：牛奶内含有色氨酸和肽类物质，可以促进大脑神经系统分泌五羟色胺，能使人产生困意，缓解疲劳，有镇静安神的作用。2、带芯莲子：莲子有清心安神的功效，食用莲子羹有助于...

1、睡前喝一杯牛奶，其中所含的色氨酸量可以起到很好的安眠作用。喝完后的温饱感也能促进睡眠。2、核桃可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和食欲不振等。每天早晚吃一些核桃，有利于睡眠。3、桂圆：桂圆肉可以养血安神...

当然，睡眠质量不好，不仅可以通过饮食的方法来调理。还可以通过适量的运动来改善自身的睡眠状况，睡眠质量不好，往往是因为身体出现了各种毛病，身体的体质过于虚弱，因此适量的锻炼，可以有效地增强体质，从而提升大家的睡眠...

还可以缓解睡眠不好的问题。杏仁粥新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食时加糖调味。早餐食用。功效：润肺和胃安神，适合肺胃阴虚之干咳伴失眠者。这样的食疗方法可以有安神的作用，对于缓解体质虚弱有...

睡眠不好如何饮食调理1一、酸枣仁汤取酸枣仁3钱捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。可防治因血虚所引起的心烦不眠。二、静心汤取龙眼肉、川丹参各3钱，以2碗水煎取半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对...

睡眠不好吃什么有帮助11、杏仁：杏仁里面的蛋白质含量非常多，而且富含维生素，同时还有镁等微量元素。可能你有所不知，镁是舒缓肌肉的良药。时不时吃上一点杏仁，能够有效改善焦虑现象，提高睡眠质量。另外，多吃一些杏仁有...

1、天麻什锦饭（1）食材：天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。（2）将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头...