接着说锻炼方面，有氧运动我选择慢跑和跳绳，一次40分钟左右，一周3次，力量训练比较多，一周6次，多以复合动作为主，引体向上、双杠臂屈伸、悬垂举腿、俯卧撑，在家里用哑铃练肩、臂，腿部用哑铃做深蹲、箭步蹲，力量训...

跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟...

其次，运动我们也要合理的运动，不合理的运动容易导致我们身体受伤，那样我们也就得不偿失了。我们要坚持有氧和无氧的相结合方式，对于大部分减肥成功人士来说，他们普遍会选择每天四十分钟有氧运动和三十分钟的无氧运动。要想...

运动减肥才是王道，这也是我减肥成功的心得之一。每天我都会在爱健身房呆上2个小时运动，什么都做，比如有氧健身操和器械欲动等，非常享受出汗的过程。我一般都是跳一个小时的健身操，然后就是一个小时的动感单车，我保证，...

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武...

减肥无非就是少动嘴迈开腿，少吃一些油腻，高盐，高脂肪，高热量的食物，会例如一些嗯，肥肉啦，蛋糕了，白糖了，淀粉高的也不行，而且吃完这些热量高的食物以后要记得跑步，辅助身体把它尽快的消化掉，转化热能通过排汗消化...

2、热爱运动坚持运动是荷莉成功瘦身的另一个重要因素。运动是最能燃烧脂肪的方式，如果你想要减肥，就千万不要找借口逃避运动或者是三分热度地运动咯！坚持运动能帮助你保持苗条的身材。另外，研究表明，边运动边听音乐...

1、运动只能让你的身体更健康,但是要想减肥还是需要与适当节食相配合。2、生活规律、作息正常是减肥的基本保证。3、少吃淀粉类食物是减肥成功的不二法门,但是缺少淀粉摄入量人的耐力会降低,所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉...

建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。四、每天1餐流食5周减10磅：通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。

4、健身运动药理学中说，饮食要平衡，假如不运动的话，就会造成身体发胖。因此在减肥时，锻炼并不是简单的增加新陈代谢，反而是能够促进人体的各种各样酶的合成和基础代谢，适度的锻炼是减肥的最佳小助手，可是一定要坚持，不...