胸肌几天练一次最好根据自身情况来决定，一般2-3天练一次最好。一般的健身计划可以以月未单位来制定，比如本次的胸部基本线条打造，如果能够保证2-3天按照我们推荐的动作锻炼一次，一个月之后就可以看到比较明显的效果。...

每次锻炼胸肌时间过短对肌肉刺激作用不大，时间过长又容易导致肌肉疲劳，所以每次锻炼最好是能将时间控制在30-60分钟左右为宜，这样可以有效的锻炼到胸肌，更快的看到效果。3、胸肌一周练几次效果好2-3次。一般来说，胸...

一天40分钟的练习时间健身要以年为单位

一般1个小时锻炼就足够了。时间长了会造成肌肉疲劳反而没有效果了。对于腹部仰卧起坐已经是过去了，我介绍你个新的动作叫两头起。（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！身体成U的形状，用手去够脚尖）两头...

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2...

如果你每次锻炼的强度是达到胸肌疲劳的状态，那就隔一天练习一次。力量训练的时间控制在1小时-2小时以内。

如果当天给予某一个大肌肉群足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以...

胸肌一次练多久效果好30-40分钟即可。胸肌训练时间过长或过短都不好,锻炼时间过长会使得肌肉疲劳,容易出现运动伤害,如胸肌拉伤,而锻炼时间过短又对胸肌刺激作用不大,所以要想有好的胸肌锻炼效果,最好是在保证锻炼动作正确性的基础...

至少需要一个月的时间才能让胸肌看起来更加完美。我认为正确的练习方法是在健身馆里经过健身教练的合理指示训练胸肌。

胸肌、腹肌健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌...