正确的做缩肛运动需先要找到肛提肌，即提肛训练中最重要的一块肌肉，其次在训练中要仅训练特定的臀肌，在其他肌肉放松时，肛门收缩十秒钟，迅速放松后再维持十秒做周期性训练即可。而且缩肛运动站、坐、行均可进行，每次做...

就是用力把肛门闭起来，就是缩肛（即提肛）具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

缩肛运动又称为提肛运动，即有规律的收缩肛门，就是平躺在床上，练习收缩肛门的运动，主要起到锻炼肛门括约肌和提睾肌肌力的作用。每日坚持1～2次，每次收缩20～40次，是治疗便秘方法之一。坚持提肛运动能够对健康有好处，首...

6.仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。7.坐立提肛：先坐在床边，双足部交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒...

提肛法又称“缩肛法”，是配合呼吸作缩提肛门动作的一种锻炼方法。清初汪昂《勿药元诠》撮、抵(舌抵上腭)、闭(闭目上视)、吸(鼻吸莫呼)中就提到“撮提谷道(肛门)”一法，并在养生十六宜中提出“谷道宜常撮”。...

经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。产后人体虚弱排便力量减弱。所以产后经常有便秘现象。主要是胃肠功能减低，蠕动缓慢，肠内容物停留过久，水分被过度吸收。调整饮食习惯：产后女性，需要坐月子，难免...

2.缩肛运动：是指在任何时刻，不限体位的情况下进行自行收缩肛门，吸气提肛与舒张肛门前后进行。可以尽快恢复肛门的直肠环功能，可以加强盆底肌如肛门括约肌的力量，并可以刺激肛提肌增强收缩能力，有助于整体锻炼盆底肌，增强...

产后怎么缓解痔疮疼痛的方法1、坚持做缩肛运动：女性每天坚持做缩肛运动，能够起到促进肠胃蠕动的作用，并且可以刺激排便，可以有效缓解痔疮的疼痛感，保持每天排便通畅，可以帮助治疗痔疮，女性朋友要注意，最好每天坚持做...

7、缩肛运动：每天早晚做两次缩肛运动，每次30-40次，不仅可以增强盆底肌的力量和肛门周围的血液循环，也利于排便和预防痔疮；8、每天适量运动：已经过了三个月，胎儿也稳定了，除了缩肛运动外，还可以适当做些其他的运动，...

可以采用盆腔锻炼的方式使紧致，其主要的作用是使盆底的肌肉收缩锻炼，增加肌肉的力量，促进组织的弹性修复，达到紧致的目的，这种方法效果不是很明显，且恢复较慢。如果松弛明显，导致盆腔脏器脱垂，可以采取手术的...