第五个动作也是平躺将双腿屈起支撑地面，然后慢慢的抬臀部，在轻轻地放下这样重复15分钟左右。躺着就能瘦的五个动作，也非常的轻松简单，在家轻轻松松就能够减肥。

二、小燕飞。对于小燕飞来说，其实做法特别的简单，我们只需要躺在床上，并且打开我们的双手、双脚，像燕子一样的飞翔，这样来回做50次左右，还能够改善我们驼背的情况，而且还可以收敛我们的肚子。三、仰卧起坐。对于仰卧起坐...

平躺在床上，双腿屈膝稍微与肩同宽，由臀部发力带起腹部，使大腿与身体呈直线，当臀部抬起时呼气、臀部落下时吸气，注意停顿1-2秒。12-15次为一组，做4-6组即可。动作二平躺屈膝，双腿微微分开略与肩同宽，双脚脚底板...

1抖音跟谁练习并不能保证一定能瘦肚子，因为瘦肚子还需要注意饮食和其他运动。2但是，如果要通过抖音来练习瘦肚子，建议选择专注于核心训练的跳舞或健身达人，因为他们通常会加强腹部肌肉的训练，帮助减少腰部和腹部的脂肪。

躺着也可以瘦下来哦，1.可以做仰卧起坐，这样反反复复可以增加很多的能量。2.可以做俯卧撑，在床上就可以进行，每天两个小时，就可以瘦。

要将背部伸展开来。使得萎缩的颈部、背部、腰部能瞬间回归零位，就连身高也能抽高。成功的减肥法有一个条件，那就是「停止减肥后，身体还是能够自己持续燃烧脂肪」。透过「零位训练法」，达到躺着也能瘦的需求。

减肥动作一1.侧卧于牀上，右手肘部弯曲，支撑头部，两腿伸直。2.左腿向后弯曲，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得左腿小腿贴近大腿。3.停留几个呼吸，然后换另一侧进行。减肥动作二1.在牀上俯卧，枕头放在胸腹下，双手交...

动作一：1.尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动...

1、仰卧举腿，可以有效地控制血液流向下肢，同时锻炼了腿部肌肉，燃烧脂肪，可以起到瘦腿的效果。做法：两腿绷直，交替缓慢上举90度，再缓慢放下，每组十次，每天3－5组。2、平板支撑+摆腿动作。做好支撑后腿绷直侧举，...

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。3、伸展...