可以采用盆腔锻炼的方式使紧致，其主要的作用是使盆底的肌肉收缩锻炼，增加肌肉的力量，促进组织的弹性修复，达到紧致的目的，这种方法效果不是很明显，且恢复较慢。如果松弛明显，导致盆腔脏器脱垂，可以采取手术的方...

收肛提气锻炼：每天早、晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩肛门，如此反复100次以上。以上就是运动缩阴，运动效果缓慢，若想要很快的改善可以结合紧致凝胶。

（1）收肛提气此法有助于增强盆腔处的肌肉张力。可以选择在清晨、傍晚空气清新的时候，进行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一样，反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后，在平时的时间段也可以进行锻炼。...

1.腹式呼吸运动平躺在床上（身下可以铺上小毛毯）；用鼻子深吸一口气，慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。相信通过健康的缩阴运动对于身体的恢复还是可以的，饮食上注意以清淡为主，瓜果蔬菜可以多吃一些，补充身体...

你好，运动如下：提臀运动。在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。常做收缩运动。躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进，然后收缩...

试试锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清和肛门括约肌舒缩，改善松弛状态，提高的挟缩机能，藉...

运动缩阴锻炼是自然缩阴，没有副作用，以下几个是当在较为流行的几种缩阴运动：1.站式锻炼做一个类似憋尿的动作，首先将双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使往上提的方向动。耐...

1、早晨未起床时练习收缩运动。平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。这个运动所需时间也不长。2、提肛...

盆底肌肉锻炼方法：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉，如此重复。一般产后不久需要2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。但是运动只能缓解，想要紧致还是要缩阴凝胶...

1.平躺、双膝弯曲。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3.紧闭尿道、及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。