引体向上以前臂作为牵引，如果一个都做不了，可先加强手臂力量。、建议做哑铃重锤弯举，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船每组做6~10个，共做5组。尝试做引体向上，可以让伙伴用力托举腰部辅助，但不要抬脚，以免摔跤。

引体向上和俯卧撑一个都做不了有以下原因：一：手臂力量及背部力量太差，引体向上主要对手臂力量以及背部力量收缩要求比较高，很多健身新手由于缺乏力量，做不起引体向上是很正常的，在这里我给出的建议是平时多进行手臂的力量...

一、多跑步，可以让引体向上的数量得到提升如果你的体力实在是不够强悍，只能做几个引体向上的话，就要试试跑步这一个方法了。引体向上做不来，通常还有一个原因就是心肺功能不太强。而跑步、跳绳、战绳之类的训练可以对我...

第一：做俯卧撑增强上肢力量,一组30个，做三组。：第二：做仰卧起坐增强腹部核心力量，一组25个，做三组。第三：减肥，减少体内脂肪含量。这样上肢力量强了，体重降了，自然引体向上数量就多了。

但女性不经艰苦训练，一般做不了引体向上。女性尽管也能锻炼出和男性相当的力量，可生活中很少有女性这样去做，因为女性健身为的是曲线美，而不是为了练就一身肌肉，所以引体向动作其实并不适合女性。进行引体向上得具备足够...

引体向上最主要的发力部位，是后背，也就是背阔肌。上臂、前臂和肩部只是辅助。能做3个，就说明你具备一定的力量基础，长期坚持，由少到多，都是这个过程。另外，完成3个之后再做不了也是正常反应，说明你已经力竭。不要灰心...

刚开始练的能做8个标准的引体向上已经很不错了，1.你可以买个弹力带，力气用完的时候，用弹力带帮你借力2.就分组做做一组休息会在做，每次做完心里默念我还能在做一个，其实最近我也在练引体向上，现在一套下来能做10...

还有最重要的就是体重太大，都会影响引体向上的个数。所以我们在进行引体向上练习的同时，去发现自己的弱点，然后针对性练习。例如握力差，可以额外增加握力练习，如果体重比较大，还应该注重减脂。希望能够帮到你。

引体向上突破不了22个，你就继续训练，你可以试着负重做引体向上，做得少一点没关系，等负重能做到15个以上的时候，徒手做就能突破了。

10次为一组作4组；当某天你练时感到肱二头没有强烈的烧灼感后，可以进行引体向上，第一、二组腰部挂5公斤杠铃片（超负荷，给自己一个正向的心理暗示）做6个、后2个可以同伴在腰臀部上托助力完成，第三、四组卸杠铃片...