初学者做引体向上常见错误有：第一个常见的问题就是手臂过度出力主导动作：引体向上主要是由阔背肌来主导动作，而不是只靠手的力量把自己拉上去。当手臂主导动作时，你会发现你的肩膀会耸起来，靠近耳朵、手肘明显地跑到身体...

首先，假如你有肩袖肌的问题，那你要减少或甚至暂时搁置宽握的.正手引体向上。在进行正手引体向上时，肩关节处在一个容易受伤的位置，会将大量的压力施在肩袖肌群上。此外，避免完成颈后的正反手引体向上。这些可能是你能想...

练习引体向上的注意事项1、练习引体向上，按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习3～6次。每次可以休息2分钟，休息时间长短因人而异。练习过程中会发现一次比一次做的少2个左右是正常现象。如只能完成一个，则需...

2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。3...

引体向上是锻炼背阔肌的经典方法。这个是没错的，很明显，你的引体向上是错误的。当然引体向上又分为，正手引体，反手引体，宽距、中距、窄距引体，分别从不同方位训练背阔肌，所以要经常变换动作。首先你需要正握单杠，很多...

引体向上有什么坏处1、手臂肌肉容易拉伤引体向上本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后，拉伤的手臂部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成...

引体向上时吸气,下降时呼气。锻炼时意念应集中于背阔肌。单杠触及部位越接近肩部,锻炼效果越好。但这样做难度也很高。初练者开始时要求不必太高,头枕部能触杠也就可以了。划船运动两脚开立,膝部伸直,上身前俯与地面平行,双手手背朝前持...

基本上引体向上做的多的最大力量和耐力都要比做的少得强一些。但是也不排除意外。俯卧撑40多、引体向上10几个（标准）、如果是1112左右。体重在150斤。可以说你相当不错了。如果是130斤左右。可以说你爱锻炼也不错...

宽握距，正手握杆的引体向上就是强化锻炼背部肌肉的。这种方式做对肱二头肌的刺激比较小。如果是窄握距的反手握杆对肱二头肌的刺激就比较大。在引体向上的过程中肱二头肌也会参与其中，所以你练的时候肱二头肌也一起锻炼...

还有核心肌群力量太弱，就会造成身体不稳定，向上发力的过程中会来回晃动，消耗体能太大。如果体重再大一点，那么你最多只能做半程动作。整体来说：引体向上拉不上去，主要问题还是在手臂和背部肌肉这两项。