器材：小垫子一块（学校做仰卧起坐用的小垫子，可以对折）第一步：把小垫子对折，然后竖起来，这样就形成了高的障碍，并且高度可调，练习反复跳跃小垫子，来体会收腿。第二步：把小垫子展开，平放在地上，形成一个远距离...

场地器材:专用电子立定跳远考试仪。考12

身高体重仪、肺活量仪、握力仪、台阶试验仪、立定跳远仪、50米跑仪、坐位体前屈仪。

劈叉可能会很难做到最后，但大家不要气馁，当你劈叉能劈到五分之四后坐位体前屈就是满分了！这个主要就是锻炼韧带的柔韧性，当你的韧带拉开后再做这个项目就会轻松很多了。同学互拉两个人面对面脚对脚坐下，脚合并后...

练习立定跳远的方法：挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。...

平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳...

③在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。④利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。⑤进行...

3，练习多种形式的跳（如：单腿，双腿，蛙跳...）在鞋底安个弹簧立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力，摆臂和跳跃协调一体，一气合成。建议你先练蛙跳，每天跳二、三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找...

场地器材操场、标志桶4个、敏捷圈12个、跨栏架4个、体操垫4个。预计运动负荷练习密度:45%左右。平均心率:120—130次/分钟左右。最高心率:140次/分钟左右。课后反思《立定跳远》教学设计篇5教材分析:本课教学对象是...

锻炼方法如下：1、负重伸蹲跳这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。开始练习重量一般...