引体向上做不了加强反复练习即可。离心收缩。起始姿势在杠杆顶端，然后缓慢下放，利用离心收缩加强力量.弹力绳辅助。一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的膝盖。

如果只是要快速通过考试，则可以尝试借力引体向上，例如起跳时狠跳，然后借用这个向上的力进行引体向上。或通过腰部和腹部发力摆动身体，并使用蝴蝶引体使身体往上跳。在运动测试中当背部力量不足，接近疲惫时，使用这些方法借力...

在做引体向上时要注意发力的节奏，这样能让你有一种借力打力的感觉。若其发力动作不连贯，这样会大大增肌引体向上的难度，也会使你做的数量减少。4、在练习时可刻意去感受背阔肌是如何发力的，从而可以自己体会该如何运用背阔...

问题二：做不了引体向上怎么办？引体向上，背肌和肱二头肌都需要，窄握的话，胸肌也会使劲~。最好还是去健身搐练习，可以有保护，并且有器械可以让你的引体的重量变轻些，慢慢增重。如果没条件的话，中学老师给过一个...

一般引体向上是练习背上部肌肉的最好办法,假如你想练习手臂就别用引体向上,哑铃弯举之类的很多办法,假如你要练习背部就别太借助其它部位的力量,做不了你可以先做健身房有组器械是宽握下拉的那是练习背部肌肉的辅助器械你可以先从那练起...

问题一:引体向上一个都做不起来,怎么办,汗!你这么个身高、体重做不起来那就不是胖的原因了,应该是你的力量不足。引体向上的力量最要有两方面,一个是手臂力量,那么你就做哑铃来练习。还有一个就是腰腹的力量,多做仰卧起坐!

1:做反手引体向上：反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。2:离心收缩。起始姿势在杠杆顶端，然后缓慢下放，利用离心收缩加强力量！让...

引体向上拉不上去主要是因为背部力量不足、体重过重、缺乏休息等造成的，解决方法主要是从增强背部力量、减轻体重、安排休息时间和进行辅助训练四个方面入手。背部力量不足引体向上非常依靠我们的手臂和背部力量，尤其是在做正手...

引体向上做不起来的锻炼方法如下：一、吊杠:提高抓握力量作为基础中的基础，悬吊必须是要加强的训练，提高前臂抓握力量，并熟悉发力感觉。每天都可以吊一吊，每次2-3组，每组接近力竭就可以。二、澳式引体向上:提高拉力肌群...

先找哑铃进行练习增强手臂和手的力量，再做一些俯卧撑的动作。经过一个月的时间后再去练单杠动作，这个时候就可以借助身体摆动借力做引体向上。找到发力点和身体协调性，就会容易做人体向上。