首先，做引体向上有困难，是由于臂力不够导致的。所以，你一定要加强锻炼。你可以通过做俯卧撑锻炼臂力，重在每天坚持，逐步增加俯卧撑的个数。当然，你也可以到运动品店、电商网店购买哑铃、臂力棒等健身器材，锻炼臂力。但是...

你现在是初二，身体很差，要想引体向上达标，我认为要从以下几方面：第一要去看医生，检查自己身体查的原因；然后根据医生的方案合理用药，合理用餐，合理锻炼，提高自己的体质；第二你要持之以恒，不要影响学习，每天适量...

用伸展带，或者助力引体向上器械练习。一般来讲，引体向上主要是背阔肌的使用，因为人很少用到，所以会比较吃力。力量训练要循序渐进，通常练三个月后都会做起来。

这里说不清楚）rm10×3~5（rm10即为10下彻底力竭）能去健身房就做钢绳下拉rm8×5（和引体向上一个动作但引体是拉自己这个是坐着拉重物）等你将30kg的哑铃全部用上能轻松的完成rm20的俯身划船时引体向上稍微练...

最后过渡到正握杠的引体向上。第三锻炼斜方肌。可用两只10公斤重的哑铃作直立扩胸运动10次，做5到8组，或用20公斤杠铃做提拉耸肩动作10到15次，做5到10组。锻炼胸大肌。一般可以采用俯卧撑的形式，也可根据各人的实际情况...

问题二：做不了引体向上怎么办？引体向上，背肌和肱二头肌都需要，窄握的话，胸肌也会使劲~。最好还是去健身搐练习，可以有保护，并且有器械可以让你的引体的重量变轻些，慢慢增重。如果没条件的话，中学老师给过一个...

我估计你顶多做一个吧.用俯卧撑的姿势撑起来.一次坚持5~10分钟,慢慢加时间.等到能坚持10分钟很轻松的时候那做15个俯卧撑应该也没问题了.当然引体向上也要去做,做的时候要相信能做10个,当然你真的能做10个.相信不?

你可以也不了。那是因为平时没有锻炼，肌肉不能一下子适应。只要没天坚持做，过段时间就会见效了。不过一定要咬牙突破。比如你今天做一个，明天你一定要咬紧牙关做两个，逐渐的增加。在你觉得快不行的时候不要放弃，...

打篮球根本就增加不了肌肉，这属于有氧运动，但身体的灵活度以及手臂的爆发力会得到提高。另外引体向上需要的是手臂外侧的肌肉和肩膀两边的三角肌以及脖子的肩胛肌。NBA的明星平时都会额外增加健身训练的。你没事多做做俯卧撑，...

引体向上做不了加强反复练习即可。离心收缩。起始姿势在杠杆顶端，然后缓慢下放，利用离心收缩加强力量.弹力绳辅助。一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的膝盖。