引体向上对腰椎间盘突出的患者来说，是一种很好的运动锻炼，一般对于身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，而素质差的人可以举双手握着单杠双脚悬空吊一会儿，每天坚持做，对腰椎间盘突出来说是有很好的作用。四、仰卧蹬车...

1、腰椎环绕运动腰椎环绕运动指的就是双手掐腰，然后根据自己的身体情况做合适的小幅度旋转运动，这种运动可以有效活动腰部关节，有效改善腰部血液循环，有利于患者早日康健。2、倒走腰椎间盘突出患者每次倒走30分钟左右，坚持...

想要腰间盘自愈的话，可以做一些运动的小技巧，比如说退步走或者是做引体向上以及游泳等运动。一、退步走或者是做引体向上腰间盘突出其实是一个比较严重的问题，因为疼起来非常要人命，所以想要腰间盘自愈的话，各位可以试一...

所以那个牵引，弄不好还会弄巧成拙。一般人吊一分钟很难，30秒都不容易。我引体向上可以做十几个，但静止的吊一分钟手指手臂都很酸，难以坚持。当然，每天坚持多次做这种拉伸对腰椎还是有好处的。以我自身经历来看，绝对是...

四、引体向上，身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差一点的人也可以双手握着单扛，两脚悬空吊一会，手累了就休息一会儿再做，一天反复多少次。同时仰卧抬起骨盆，仰卧位双膝屈膝，以足和背部作为支点，抬起骨盆...

多走路是最简单的运动方式，对于腰不好的人平时可以多进行倒步行走的方式来走路运动，那样可以有效锻炼人的平衡力以及锻炼到腰臀部和大腿肌肉，从而能有效缓解腰背部不适的症状。尤其是现在的人经常低头玩手机，容易导致驼骨，...

一般如果身体素质比较好，那么可以单手在单杠上做引体向上，但如果个人的身体素质比较差，那么最好选择用双手握着单杆吊空一会儿即可。交叉扭腰这种运动方法需要人将两脚分开和自己的肩膀同宽，同时脚尖要向内两臂伸直，一只手...

4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。二、腰间盘突出的锻炼方法1、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧...

仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟。4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

通过康复运动锻炼腰部深层肌肉，增强支撑腰椎的肌肉力量，减小腰椎间盘承受的压力，从而缓解腰突症状，甚至达到腰突回纳的效果。详见国外权威期刊TheNewEnglandJournalofMedicine在去年4月份刊登过一篇5个月物理治疗腰椎间盘...