下腹提膝训练器，单双杠训练器；

健身房里的引体向上器材有的很有特点，就是什么人都可以做，有一种器材跪在高处做引体向上，跪板会跟随身体上移，当手臂不用力时跪板自动下移。当然这是一种器材，适合初学者练习，而有力量的女子可以选择身体悬垂形体向上。

助力引体向上，能力差的人没有协助的化很难完成引体向上及双杠杠动作，助力引体向上通过辅助推力帮助训练者完成动作。一般高把握是训练背部肌肉的，双杠是训练三头肌的。

龙门架龙门架是一个非常全面的器械，所以每个健身房都会必备这个器械，在龙门架上几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等等。单双杠引体向上器横梁有不同宽距的单杠引体向上抓手，...

双杠臂屈伸+助力引体向上这个器械又可以用作练下胸，也可以用作助力引体向上。背练背的时候我最常做的几个器械动作有：引体向上、高位下拉、坐姿划船，着重于下背的有山羊挺身和利用龙门架的一个动作。练下胸的器械也...

上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。引体向上增肌练法：引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。

首先选择好你需要助力的重量，一般先从轻重量开始，这个重量就是下面的托板给你托起的力量，然后双手抓住上面的握杆，双腿跪在托板上练就可以了。

标准型的健身房里一般都有下面这些器材：1、跑步机2、动感单车3、椭圆机4、登山机5、水阻划船器6、推胸训练器7、飞鸟训练器8、史密斯训练器9、旋转训练器10、肩部训练器另外，还会配置深蹲架、健腹肌、...

这个机器分好几种，一般是臂屈伸和引体向上两种功能的，你这个就一个功能，是典型的健身房里的设备。它的学名叫：垂直提膝及引体上升训练器（这个是俩种在一起的名字），你这少一个功能，只能做臂屈伸和前抬腿功能，...

需要注意几点:①训练伙伴应该将手放在你的背部轻微上推,辅助你完成引体向上;②训练伙伴不能用太多力,在你能完成引体向上的前提下尽量少用力。③找一个弹力带辅助自己完成引体向上。此外,健身房的高位下拉器械和辅助引体向上器械(将...