当你可以离心引体向上顶端维持5秒的时候，你就完成了力量协调这一步，那我们就可以尝试退阶引体向上了，退阶引体向上跟引体向上已经没有了动作区别，唯一的区别就是负重区别。通过改变自己的姿势或者借用辅助工具，我们就可以完...

提高引体向上的训练能力，首先要做的的是坚持常规的引体向上训练，常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。刚开始拉不上去，可以借助弹力绳、助力引体器械上拉。克服引体向上的训练难度，体重...

拉不起引体向上的原因其实有两种，首先就是我们的体重过大，我们要知道在引体向上这个动作中我们的双臂和背部要承受我们全身的重量，而如果我们体重太大的话，就肯定拉不起来，所以我们首先要做的就是减重，如果你的体重超过...

引体向上拉不上去主要是因为背部力量不足、体重过重、缺乏休息等造成的，解决方法主要是从增强背部力量、减轻体重、安排休息时间和进行辅助训练四个方面入手。背部力量不足引体向上非常依靠我们的手臂和背部力量，尤其是在做正手...

还有核心肌群力量太弱，就会造成身体不稳定，向上发力的过程中会来回晃动，消耗体能太大。如果体重再大一点，那么你最多只能做半程动作。整体来说：引体向上拉不上去，主要问题还是在手臂和背部肌肉这两项。

1、体重过大，要知道在引体向上这个动作中我们的双臂和背部要承受我们全身的重量，而如果我们体重太大的话，就肯定拉不起来，所以我们首先要做的就是减重，如果你的体重超过了常人的标准体重，那就需要你进行一段时间的减重...

常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四组以上；刚开始不会拉，可以借助引体助力器械，也可借助弹力绳，或者让训练伙伴旁边托一下。训练的效果，在于坚持，只要长期坚持，早晚能拉上去。引体向上是训练背部和肱二头肌为主...

如果引体向上拉不上去，推荐做下面5个动作：引体向上，它属于徒手力量动作，不但可以练厚背部肌肉，还能提升手臂、肩部以及核心肌群力量。引体向上的难度较高，标准动作要做到下巴过杠，低于这个位置说明力量不足。动作1：空握...

引体向上对体重的要求也很高，你能做3、4十个俯卧撑，体重一定是重些的。锻炼方法：既然你一个都上不去，那就别试正手了，先来反手。（姿势网上有很多图片，自己查。）先选择矮一点的杠子，要伸手就能够到或者是翘个脚...

单杠引体向上拉不上去习如下：1、双力臂第一步：首先你需要学会什么是爆发力引体向上，千万别做一般的引体向上，一般的引体向上速度太慢对于刚学双力臂的朋友来说想要上杠难度会翻倍，我看很多人做一般的引体向上，但他们没有...