1助跑：跑步要有弹性，加速要快。先从起跳板往会跑速度起来后单脚起跳，记好起跳位置。倒过来跑就能顺利踏上跳板了。记住千万不要捣小步。2起跳：快速蹬地，注意高度。3腾空：就用挺身式了。不会的话先原地练习...

1、走步法：在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离。经过反复助跑进行调整，最后确定下来。2、测量法：先把自己要跑的步数告诉同伴，然后...

首先是立定跳远：两脚不要并拢，基本与肩相齐，然后把手臂向后摆时，半蹲身体前倾（小心别倒下去，腰弯就行），然后手臂向上摆动时，腿试着蹬一次，这样来回做三次，最后朝斜上方跳出。冲刺跳远：首先从跳板那向跑道跑，...

跳远：主要在练习中注意找准自己的步调。找到起跑位置，在比赛中找到最合适的踏板位置。其次是空中挥臂收腹，达到最好的起跳角度（抛物线），这样才能跳得更远。当然速度是必不可少的，在练习中可以注意对自己脚步的交换。

当要黄玉良立定跳远怎样才能跳得远些起跳前，两臂则快速地由下向上摆到头上，同时随之快而深地吸一口气；随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间...

急行跳远动作要领及训练方法如下：一、方法1、助跑，这个训练的时候，记住一点，量好自己的步点。2、起跳，那个脚起跳这个是训练的时候一定要训出来的。3、腾空，腾空有三种动作蹲踞式、挺身式、走步式。根据自己情况选用...

跳远练习方法如下：1、居家练习（1）仰卧起坐屈腿抱膝。（2）单脚或双脚连续跳楼梯。（3）原地纵跳或跳起庭腹或屈体收腿。（4）原地单腿下蹲（徒手或扶椅子或持重物）。2、户外练习（1）连续蛙跳。（2）负重跳跳...

第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键步骤。助跑速度由慢变快，注意呼吸节奏.第二，踏跳，踏跳时不能减速找板，要以最快的速度蹬地起跳。最佳的起跳角度是18～24度（理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界没有能...

不要看身高，急行跳远更重要的是助跑速度，踏跳准确性，身高比你高，跳远成绩不一定比你好，不成正比的。踏跳容易犯规是步点的问题，这个需要多加练习，形成习惯，专项跳远的运动员常年都要做助跑踏跳练习，为的就是能在...

做法是:学生在跑道上做40～50米的冲刺跑,测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离,找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印,经若干次练习,即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离,以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习,经适当调整后,全程...