起跳后当身体处于最高点时收腹,大腿尽量贴近上体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。立定跳远动作解析1.蹲起跳双脚左右自然开立,脚尖向前,身体向下深蹲或半...
2.起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。3.落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。立定跳远的辅助练习1、挺身跳:原地屈膝开始跳...
中考立定跳远技巧1、预摆:两脚左右开立且平行站立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手臂往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆时一伸二屈降重心,上体稍前倾。2、起...
中考立定跳远练习技巧1、挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。2、单足前进跳练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-...
1、注意身体中心前移,上体前倾。2、两臂弯曲成半蹲姿势。3、脚跟提起,用前脚掌抓地。4、控制身体平衡,重心随着前移。5、两脚用前脚掌迅猛蹬地。6、两臂由两侧后方向向前上方做强有力的摆动。7、身体向前上方腾起即可。
其次是中考体育立定跳远的训练方法,以下介绍6种比较有效的训练方法:1.原地高抬腿:每组30次,做2到3组2.提踵小跳:一组20次,做2到3组3.原地登山跑:每组30次,做2到3组4.原地挺身跳:10次为一组,重复5组...
初中立定跳,作为中考体育测试的一项,是一定要重视的。通常参照人体立定跳的过程,可以注意以下事项和方法:1.立定跳远需要腹部和腿部力量,所以平常要多做一些仰卧起坐,锻炼腹部力量。2.在准备起跳时,两脚平行站,两只手...
高腰部分有很好的紧绷性能很好地保护脚踝。厚实的棉袜可以在鞋内防止脚滑,内外充分配合,最大限度减少摩擦带来的不必要的损失。以上就是我为大家总结的2019年中考体育立定跳远的满分技巧,仅供参考,希望对大家有所帮助。
立定跳远是中考体育必考的一个项目,那么立定跳远有哪些技巧和训练方法呢?立定跳远动作要领预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上...
立定跳远的重点技巧立定跳远主要考核的是腿部和腰部的爆发力量,再加上全身的调节性。立定跳远的主要技巧就是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合,这个动作是相当考验全身的协调性。考生想要在中考体育中考一个不错的成绩,...