每组6次,共6组,B组以提高下肢工作肌群的克制性工作能力为主,负重100～120kg杠铃半蹲训练,每组6次共6组,C组是进行一般的跑跳练习,实施时教练严格控制3组运动量基本趋于平衡。

与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。对...

因此，要想合理地跑步瘦身，应当在慢跑前先做些拉伸动作或放松运动，一方面能够热身运动、避免负伤，另一方面能够先耗费一部分糖元，那样接下去再慢跑，人体脂肪的点燃高效率能进一步提高。八、不必每天跑尽管跑步有利于保持...

3、每周一次长跑。跑得更长能锻炼你的有氧能力，使心血管系统更有效率，并为你的腿提供更持久的动力。所有这些都是跑得更快的关键。所以，如果你还没开始每周一天长跑，那就要从现在开始每周一天增加一点距离。在每周3-5...

问题一:怎样快速提高跑步速度跑步训练有4个基本的要素:耐力、力量、速度和休息。耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔,每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶,耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说,塔基是他们最感...

40秒高抬腿可以做的好了，直接挑战1分钟高抬腿跳绳，这时1分钟高抬腿跳绳应该在200个左右。只要这个计时高抬腿跳绳坚持练下去，冲刺的速度就有保障。接下来只要在跑步的过程中，带上全力冲刺，应该就有提高跑步速度的良好效果...

如何提高跑步耐力21、使用间隔训练：间隔训练将有助于你跑得最好，并提高你的耐力。提高心血管能力。利用间隔训练，你会增强无氧呼吸能力（氧气消耗能力）。当你把这个能力与有氧呼吸能力结合起来，将使你跑得更快。燃烧...

对于那些喜欢跑步的朋友，如果想要提高自己的跑步速度，可以试着更换一下跑步的场地。比如大多数的朋友都是在公园跑步，这种情况下可以直接换一些草地或者是山地，不同的场合可以锻炼不同的适应能力，这样更有助于提高跑步的速度...

进入跑道后先步行5分钟热身，然后采取“直道冲刺跑弯道走”的策略，可以设定两圈为一个单元，把水放在一个地方，可以在完成一个单元后喝水。冲刺的时候根据自身情况适当控制速度，让自己保持在一个比较舒服的节奏。如果没有...

提高跑步水平需要从跑量、步频、步幅、训练方式几个方面入手:1、跑量的堆积,初跑者的月跑量通常为60-80公里,坚持健身跑达到这个程度就可以了,但是当我们对跑步水平有了要求,这个跑量就难以支撑了。要完赛一场半马,推荐的月跑量是...