还可以选择爬坡跑、上坡训练等方式，在不同的场地和环境中进行速度训练，增加训练的趣味性和挑战性。3.弹跳训练弹跳训练是提高短跑爆发力的有效训练方法，可以帮助肌肉快速发力。在弹跳训练中，可以通过蹦床、高跳、跨栏等训练...

推荐一、爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法。1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。二、柔韧的练习柔韧素质是指人的...

平时我们要想帮助自己将腰腹部的肌肉锻炼得更好的话，可以采用仰卧起坐以及负重的仰卧起坐，或者是仰卧挺身，然后采用负重的仰卧挺身等方式来锻炼。腰腹力量的提升能够让我们在锻炼过程中更加有爆发力，而且力量更足一些，跑步...

1、爆发力和下肢力量的训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要...

基本训练：每天做深蹲跳10组，每组30个，俯卧撑10组，每组30个。仰卧起坐10组，每组30个。最后没力了就去跳绳，锻炼跨步的频率。实战训练：爆发强的人步伐大、频率快这些都能很好的训练出来。每天做10组50M、100M冲刺跑，...

1。练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力。2。练习跨大步跳，用你最大的步伐去试着跳跑，可以练习你加大跑步中步伐的间距（跨得越大不就是可以跑的越快么）。3。练习变速跑，可以在持续快速跑中增加快你的极限...

一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、高抬腿；、2、蛙跳；3、负重蛙跳；4、负重蹲跳起；5、负重高抬腿；6、负重弓箭步交换跳。二、柔韧的练习：柔韧素质是指...

在跑步过程中，上肢摆动的速度与下肢的迈步的速度有关，所以加强上肢与下肢的力量有利于提高摆动的速度，从而提高自身的爆发力，提升奔跑速度，流线型受到风的阻力最小，所以不要盲目增肌。速度的训练方法速度的训练方法有很多...

1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等...

3单腿跳跃此动作需要强大的核心和平衡训练。右脚站直于地面，左脚弯曲预备，右脚向前跳，用双手划行辅助向前进，持续向前跳10个，再换左脚。此动作跳越快越能训练爆发性。左右来回，至少跳20个。4跳箱站...