1、正确的姿势：当跑步时，尽量把步子抬高、迈大，这样跑步又快又轻松。2、正确的呼气吸气方式：做到两步一吸，三步一呼，能够使跑步时轻松一点，不至于大喘气。3、正确的目标：把自己跑步时的目标划分成一段段的小目标...

1.正确的姿势：正确的姿势可以减少能量的浪费，让你跑得更快并且更轻松。跑步时需要直立，肩膀放松，手臂自然摆动，脚步整齐有力。2.逐渐增加跑步强度：不要一开始就尽可能地跑得快，要逐渐增加跑步的强度和时间。建议采...

在起跑线上身体前倾到一定角度。你会自然跨出步子，之后跑步过程中，保持重心前倾（不要倾得太厉害），这样跑步会比较轻松。保持步伐和呼吸的协调，速度均匀。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调...

三个跑步小技巧，助你跑的更轻松：跑步时落地距离不要太长，可以通过扒地技术来缩短落地距离，在快要落地之前，腿部快速向下、向后运动，把着地点落到身体重心的下方或后面，从而将落地的阻力变为向前的动力，增加步长。在...

3、挥臂更快，双脚节奏也会随之加快留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。4、跑步姿势正确才能跑得快将两只手...

加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步...

1.先慢跑2-4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动；2.在跑步时，上半身略微前倾，手肘在体侧收紧；3.可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等；4.跑完后应放慢速度，继续...

保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使您的手臂运动更加高效。7.眼睛直视前方保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。跑步...

有一个简单的方法就是，通过你的手臂快速摆动来让你的脚加速。注意步伐的平顺性，当你跑的时候距离地面的距离不死很重要，要用轻快的步伐，这样会让步速大幅度提高，并降低落地的时候造成的冲击力。让跑步变得越来越快。3...

并调整好跑的节奏，呼吸的节奏。2、比赛前20分钟充分做好准备活动（活动开关节、韧带，使肌肉处於较兴奋的状态。）并以饱满的精神状态迎接比赛即可，中长跑如果想跑第一的话，战术上有两种选择：①、若是速度好耐力不足的...