引体向上的标准姿势:双手与肩同宽,向上至下巴过杆,向下至双臂伸直,全程身体无借力摆荡,保持微微后倾。在做引体向上的过程中要收紧肩胛骨,双肩用力下压将身体拉起,感受背部发力。同时腹部收紧,两腿交叉或自然下垂。不...
A、“自重划船”:可以看作是引体向上的简化版!B、“单手自重划船”:自重式划船的高级版本!C、“偏重自重划船”:用一边肩膀触摸到杆子,是标准的!关于这三组动作的训练,小编下次重点...
做引体向上不需要负重,只要改变动作难度即可。比如:引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。——这几个动作一个比一个更难,当做单手引体向上等于加了一半的体重。如果上一个动作能做的数量多,那么就可以尝...
引体向上系列:引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼肱三头肌的锻炼:俯卧撑系列。锻炼肱二头肌的动作:引体向上系列。锻炼数量:每个动作锻炼4组,每组做8到12个左右,每组间休息1分钟。动作难度升级原...
是你的小臂力量不足,手总是握不住,力量还没用完,人就掉下来了。先练小臂力量。
如题,我想知道:徒手健身
首先,你要在床边或椅子上,然后选择重量比较的的东西(我一般是用装水的水桶)然后把水桶拎起来,拎的时候手掌朝下,朝上就锻炼肱二头肌了,把意念用在小臂上,每个手轮着来,就是拎起来,放下,再拎起来,放下,...
锻炼腹肌的动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作:引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作:深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。锻炼肩部的动作:乌鸦式、靠墙顶立、...
锻炼背部的动作:引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作:深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。锻炼肩部的动作:乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、半倒立撑、倒立撑。锻炼肱三头肌的锻炼:俯卧撑系列、倒立撑...
还有卧推、蝴蝶夹胸、哑铃飞鸟等。