1进行热身如果是因为忽然做引体向上导致手臂肌肉酸痛，那么以后在锻炼之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。2揉捏手臂在练完引体向上之后，手臂...

那是因为引体向上这两处是主要施力点，锻炼后多注意休息，可进行局部按摩和热敷，另外多吃些高蛋白的食物

练完后放松肌肉做一些拉伸运动或者多吃一些水果蔬菜喝一些牛奶等碱性食物也有助于缓解酸痛

之所以会产生手臂酸痛，是因为你刚开始练手臂的力量不足，只要你坚持住，等到适应了这个强度以后，会发现越来越舒服，再也不会出现手臂酸痛的情况。引体向上，能练到核心肌肉，也可以练到背部肌群，手臂肌群，是非常好的，...

活动肩部。手肘等的关节。2、掌握正确的引体向上的姿势和动作之后，再开始进行锻炼，避免出现因动作不标准而出现手臂疼痛的伤害。3、做完引体向上之后，对手、肩部进行按摩揉捏，缓解肌肉的紧张，使身体放松下来。

超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。4姿势不对导致的做引体向上时，应该是用背阔肌发力的，所以如果姿势不对，用的是胳膊发力，就会在做完引体向上之后导致手臂疼痛。

这是正常现象，我上初中的练这玩意也这样，肚子酸过几天就好了，但是你要是练的话我建议你戴防滑手套练，要不然手上会起茧，时间长了茧破了会流血，那感觉嗷嗷疼。

冲热水澡，自己揉揉拍打，吃些水果可以缓解，怎么做的多，就是多练了，12个之前都挺好提升的，越往后越慢，没有太多技巧，小臂酸痛正常，应该是你不常练，而且正握引体也是锻炼到小臂的，肩会酸痛估计你耸肩了，注意...

1.揉捏或敲拍（力度把握好）僵硬肌肉2.热水淋浴3.多喝水，加速排酸。

也许是前臂屈肌过载了休息再说