不会做引体向上的原因有很多，比如不知道标准动作是怎么样的，又或者是做不了标准的引体向上，这些都不要紧，可以通过学习和练习来弥补。首先一个标准的引体向上应该是正手也就是手心超前握把，而不是手心朝自己的。这样可以...

如果在训练中没有做几个完整的引体向上训练，就有明显的肌肉酸痛感，那就说明你的力量太弱。因此肌肉太少，在拉起身体的过程中会破坏肌肉中的纤维，给肌肉神经一个很大的刺激进而产生了肌肉酸痛感。如果在引体向上训练中感觉...

动作一：大重量哑铃划船动作要领：这个动作主要训练的是我们的背阔肌，而在做引体向上中，背阔肌所要占有的发力比例就占到很大一部分，而我们在做这个动作的时候，需要注意的就是我们的肘部一定要保持放松的状态，如果肘部过于...

引体向上以前臂作为牵引，如果一个都做不了，可先加强手臂力量。、建议做哑铃重锤弯举，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船每组做6~10个，共做5组。尝试做引体向上，可以让伙伴用力托举腰部辅助，但不要抬脚，以免摔跤。

1、引体向上做不了怎么练引体向上不仅是手臂做上下运动，它还需要背部，肩胛骨，手臂和腰腹臀同时发力，否则会很累。引体向上=强握力+肱桡肌+背部力量+二头肌力量。握力可悬挂单杠练习，一次做四组，每组做到筋疲力尽...

1、反手引体向上。反手引体向上没有正手困难。如果无法完成正手上拉，请尝试反手上拉。随着力量的增强，您可以在这两种类型的训练之间交替进行。2、离心收缩。起始位置在单杠的顶部，然后缓慢下降，使用离心收缩来增强强度。让你...

第一步：双手吊杠想做引体向上，首要要能把自己挂住，多数人手指与小臂力量不行，吊杠几秒钟就觉得手疼了，循序渐进的来，至少达到轻松30秒。第二步：水平引体向上找一个低位单杠或者脚下垫一个凳子，以下图姿势做...

但这并不代表我就做不了引体向上，相反我可能做起来的几率会比你大，因为这就是相对力量的体现。相对力量是相对于自己的体重来说的，而绝对力量强的人，大多数体重是比较大的，所以就算你的绝对力量很大，但是相对力量来说...

1、提升握力在做引体向上时，只能依靠双手握住单杠，整个身体处于悬空状态，双脚没有支撑，如果双手握力不足，手指就容易打滑，很快就会滑杆，整个人就会掉落。2、找到背部发力感很多人做引体向上时，完全依靠手臂力量拉动身体...

先找哑铃进行练习增强手臂和手的力量，再做一些俯卧撑的动作。经过一个月的时间后再去练单杠动作，这个时候就可以借助身体摆动借力做引体向上。找到发力点和身体协调性，就会容易做人体向上。