3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。5、高抬腿或负重高抬腿。45...

不能腾空，要多对小腿肌做力量训练，比如说深蹲（就是所谓的踮脚）莫看勒是个简单是动作，对小腿肌的锻炼效果很好，立定跳是讲协调性的运动，对于腰力的要求也很高，这就要多做仰卧起坐，背卧起（趴着，手不支撑，把上...

训练方法：1从一定的高处跳下，做上体前倾，两臂经前向后摆，收腹举大腿并顺势前伸小腿落地动作。2在平地上，用平面标志物（或画线做标志），要求孩子跳起后做1的练习。3在平地上，用一定高度的立体标志物，要求孩子起跳...

你多练，练习是小腿用劲，脚后跟落地，你先试一试原地向上跳，膝盖能不能碰到胸前，多试几次，立定跳远时腿也要向上，还有摆手次数不要太多，三次就可以。跑三步一呼三步一吸，注意用鼻吸气，有嘴呼气...

解决方法：落地的一瞬间应屈膝缓冲，重心前移，双手往前扶（体前支撑），成蹲撑。

立定跳远是要靠脚尖发力，通过小腿大腿及腹部肌肉伸展，带动身体向上方和前向运动。要很好的运用脚尖的力量，配合小腿发力提升身体运动，才能使跳得远。

你主要脚要用力蹬，然后用力跳出去，你先训练一下弹跳力，就找个东西当目标，往上跳，原地跳，然后立定跳前要摆臂，只要一两下，脚同时落地，起跳。这是我练习的方式，我就是这样跳，可以跳2米多，女生跳这样是满分...

立定跳远动作要领：1、预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。如图所示：2.、...

落地前收腹好、伸腿好，靠的是好的的弹跳和腰力，你起跳高度不够，肯定影响你的伸腿，腰力是收腹的关键。所以你要从这两方面入手，多练蛙跳和仰卧起坐。你可以多练蛙跳，然后没事多大篮球，摸高（摸篮筐）...

腹肌力量不够，