仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。三、引体向上引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量...

30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。引体向上起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自...

俯卧撑主要锻炼上肢伸肌和胸肌，仰卧起坐主要锻炼腹肌。引体向上主要用上肢屈肌、胸肌和腹肌。因此俯卧撑和仰卧起坐对引体向上有用。

这是正确训练背部肌肉的引体向上方法，优秀健美运动员仅能做15-20个左右，难度非常大，因此可以再训练时让伙伴托住你的腰部上举，这样能有效借力完成动作。如果是考试要求的引体向上，只要下颚超过横杠，不追求背部发力和挺胸...

基本人是软软的没有力气再做无氧运动了。所以要先做无氧运动，再做无氧运动。也就是先做引体向上再跑步。至于仰卧起坐想什么时候做都行。那是练腰腹的，个人见意见仰卧起坐就别做了，要是腰不好的话，很伤腰。要是腰...

1.普通俯卧撑：练下胸肌，背阔肌，肱三头肌（效果一般），小手臂2.夹胸俯卧撑：胸肌中部，肱三头肌，小手臂3.鳄鱼式俯卧撑：胸肌中部(下部），肱二头肌，三头肌，大腿肌肉，背阔肌仰卧起坐1.普通仰卧起坐：上4块...

如果你非要一起做，引体向上→俯卧撑→仰卧起坐。引体向上需要的力量比较大，所以需要更多的糖原来提供，其次是俯卧撑，仰卧起坐相对轻松一下，放在最后不会有太大影响。如果反之，最后做引体向上就没有能量提供，会很疲惫，...

可以的，这个搭配只要坚持不懈，肯定能强身健体。引体向上是练习上肢的最好动作。希望你能坚持下去。身材肯定会流线肌肉型的。

单杠引体向上：背部肌群，这个是最好的背部锻炼方法双杠曲伸：主要锻炼大臂和胸下侧，如果挺身的话还能带到腹部俯卧撑：三角肌几个肌群都能带到，根据距离不同分别可以带动胸部不同部位达到锻炼仰卧起坐：没做起时可以收缩...

第2式：双腿直上抬法①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。②作用：增强腹部及髋部肌力。③时间：每次练3—5分钟。第3式：仰卧起坐法①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手...