俯卧撑，可以训练胸肌和肱二头肌等上身部位，仰卧起做，是以训练腹肌为主的动作，（徒手）深蹲是训练腿部、臀部的动作。训练的效果在于坚持，只要坚持都会使相应部位紧致，行动也会便捷。俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，这些无氧运动...

俯卧撑，可以训练胸肌和肱二头肌等上身部位，仰卧起做，是以训练腹肌为主的动作，（徒手）深蹲是训练腿部、臀部的动作。训练的效果在于坚持，只要坚持都会使相应部位紧致，行动也会便捷。俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，这些无氧运动...

有效果的。这也是一种全身的力量训练方法，可以深蹲、俯卧撑、仰卧起坐轮流做。在做仰卧起坐时要注意手不要用力扳头部。

开始的时候可以做50个深蹲50个俯卧撑，500个仰卧起坐这样是比较合理的，而且每天坚持锻炼，你会发现身体这种爆发力也会很强，肌肉也会很有力量。

您嚎，深蹲动作标准的话会对小腿部产生压力，有利于锻炼腿部肌肉。俯卧撑可以锻炼双臂的小臂肌和肱二头肌。而仰卧起坐当然就是锻炼腹部的，长时间保持锻炼可以去除赘肉，并锻炼出腹肌也不是不可能的祝愿您的身形一天比一天...

我个人认为一天做仰卧起坐+俯卧撑另一天做仰卧起坐+深蹲，起到的锻炼效果最好，俯卧撑主要是锻炼胸肌、深蹲主要锻炼腿部肌肉，人体经过训练后都需要一段时间休息使肌肉充分成长（一般时间为24-72小时，72小时则是完全恢复，但...

只有选择做适合自己数量的下蹲和俯卧撑才是好的，一个挑战只有适合你自己的水平才算是有效果的。深蹲次数过多过猛，对膝关节压力太大，很容易损伤关节。俯卧撑身体向下时手臂最好尽量与身体一个方向，如果手肘向外，使手肘...

每天做深蹲可以锻炼臀大肌；仰卧起坐不宜过多，否则会影响到脊椎；俯卧撑是锻炼胸肌和臂力的；慢跑可以更好的塑形，至于腹肌方面效果不大。弯腰拿重物不知道大家有没有发现，很多时候工地的搬砖工人，腹肌很明显，而且还特别...

没有其他负重，靠自身重量作为负重的仰卧起坐和俯卧撑，每天做不要紧。但是大重量的深蹲每天做的话，对于腿部肌肉的伤害那是显而易见的。腿部肌肉属于身体较大的肌肉群，在大负荷运动过后，一般至少需要48小时才能恢复，如果在...

俯卧撑运动简单实用，增强上肢和腰腹力量很有帮助。根据自己的能力可以采取不同姿势的俯卧撑。可以提高身体重心减小难度，可以采用抬高腿部增加难度，可以双臂宽距离或窄距离的练习。仰卧起坐可以很好的增强腰腹力量。一般注意练习...